肋骨骨折后如何鍛煉
肋骨骨折后可通過(guò)呼吸訓(xùn)練、上肢活動(dòng)、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、漸進(jìn)性負(fù)重練習(xí)及姿勢(shì)調(diào)整等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)骨折愈合程度分階段進(jìn)行。
1、呼吸訓(xùn)練
骨折初期可采用腹式呼吸法，用鼻緩慢吸氣時(shí)腹部隆起，口呼氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，每日重復(fù)進(jìn)行5-10分鐘。此方法有助于預(yù)防肺部感染，緩解因胸廓活動(dòng)受限導(dǎo)致的呼吸淺表問(wèn)題。疼痛明顯時(shí)可配合鎮(zhèn)痛藥物如布洛芬緩釋膠囊使用。
2、上肢活動(dòng)
傷后2-3周開(kāi)始肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)，坐位放松患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右擺動(dòng)，每次持續(xù)3-5分鐘。待疼痛減輕后逐步增加擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手交叉抱頭緩慢外展肘部，注意避免引發(fā)骨折端劇烈疼痛?？奢o助使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解局部炎癥。
3、核心穩(wěn)定訓(xùn)練
骨折愈合中期可進(jìn)行仰臥位臀橋練習(xí)，屈膝雙腳踩床，收緊腹部肌肉將臀部抬離床面，保持5秒后緩慢放下。該動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減少肋骨承重壓力。訓(xùn)練時(shí)須佩戴彈性胸帶固定，必要時(shí)口服塞來(lái)昔布膠囊控制運(yùn)動(dòng)后疼痛。
4、漸進(jìn)性負(fù)重練習(xí)
骨折臨床愈合后約6-8周開(kāi)始抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行水平推拉動(dòng)作，強(qiáng)度以不誘發(fā)尖銳疼痛為度。初期每組8-10次，每日2組，逐步過(guò)渡到啞鈴側(cè)平舉等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練前后可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
5、姿勢(shì)調(diào)整
日常保持挺胸收腹姿勢(shì)，睡眠時(shí)采用半臥位減輕骨折端壓力。久坐時(shí)使用靠墊支撐后背，避免駝背姿勢(shì)導(dǎo)致胸廓變形?？膳浜现嗅t(yī)推拿松解胸背部肌肉粘連，但需避開(kāi)骨折未愈合區(qū)域。
康復(fù)期間應(yīng)保證每日攝入800毫克鈣質(zhì)及10微克維生素D，多食用牛奶、豆腐、深海魚(yú)等食物。避免劇烈咳嗽、打噴嚏時(shí)未用手按壓患處，睡眠時(shí)選擇硬板床維持脊柱生理曲度。若鍛煉中出現(xiàn)持續(xù)刺痛或呼吸困難，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并復(fù)查X線確認(rèn)骨折愈合情況。完全恢復(fù)前禁止進(jìn)行籃球、拳擊等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，游泳需待骨折線完全消失后再開(kāi)始。
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