腳傷筋可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患處、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳傷筋通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、意外扭傷、慢性勞損、年齡增長(zhǎng)、病理因素等原因引起。

一、休息制動(dòng)

急性期應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢承重?？墒褂霉照容o助行走，減少踝關(guān)節(jié)負(fù)重。嚴(yán)重時(shí)需用支具或石膏固定2至4周，防止二次損傷。休息期間可進(jìn)行腳趾輕微活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

二、冷敷處理

損傷48小時(shí)內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15分鐘，每日3次。低溫能收縮血管，減輕腫脹和皮下出血。注意避免凍傷，冰袋不可直接接觸皮膚。急性期后改用熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶由足尖向小腿方向纏繞，松緊以能插入一指為宜。加壓可限制軟組織水腫，但需注意觀察足趾顏色，避免過(guò)緊影響血運(yùn)。夜間睡覺(jué)時(shí)應(yīng)解除繃帶，保證血液循環(huán)通暢。

四、抬高患處

休息時(shí)將傷腳抬高至心臟水平以上，可利用枕頭墊高足部。抬高體位利用重力促進(jìn)靜脈回流，加速組織液吸收。建議每日抬高患肢累計(jì)不少于3小時(shí)，睡眠時(shí)保持抬高位效果更佳。

五、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片等口服藥物，或外用氟比洛芬凝膠貼膏、酮洛芬凝膠等局部鎮(zhèn)痛。嚴(yán)重韌帶撕裂需手術(shù)縫合修復(fù)。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量食用雞蛋、魚肉等食物促進(jìn)組織修復(fù)。中期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、腳踝繞環(huán)等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度。避免過(guò)早進(jìn)行跑跳等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若持續(xù)腫脹或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定感應(yīng)及時(shí)復(fù)查影像學(xué)檢查。穿戴具有足弓支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋可預(yù)防復(fù)發(fā)。