困又睡不著是什么原因
困又睡不著可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物影響或軀體疾病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以入睡。這類人群常伴有心悸、多夢等癥狀，建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、倒時(shí)差或晝夜節(jié)律失調(diào)會擾亂生物鐘，造成入睡困難。表現(xiàn)為白天嗜睡但夜間清醒，需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長，輔以褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠周期。
3、環(huán)境干擾
光線過強(qiáng)、噪音過大或?qū)嬀卟贿m等外部因素會阻礙入睡。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，選擇符合人體工學(xué)的枕頭，保持臥室溫度在20-24℃。
4、藥物影響
部分降壓藥、抗抑郁藥或含咖啡因的藥品可能干擾睡眠，如鹽酸偽麻黃堿片。若服藥后出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會導(dǎo)致睡眠障礙，常伴隨手抖、肢體酸脹等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可服用甲巰咪唑片，配合谷維素片營養(yǎng)神經(jīng)。
日常建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，飲用溫牛奶或酸棗仁茶有助于安神，保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟減、胸悶等表現(xiàn)，需盡早就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律的睡眠儀式如閱讀、泡腳，可強(qiáng)化睡眠條件反射。
