背部酸痛可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、調(diào)整姿勢

長時間維持不當姿勢是導致背部酸痛的常見原因，例如久坐辦公時彎腰駝背、長時間低頭使用手機或睡姿不當。緩解這類酸痛，關(guān)鍵在于糾正不良姿勢。建議在坐立時保持腰背挺直，可使用腰靠支撐；睡眠時選擇軟硬適中的床墊，并嘗試側(cè)臥或仰臥，避免俯臥。定時起身活動，每隔一小時進行5-10分鐘的站立或走動，有助于減輕肌肉靜態(tài)負荷，預防酸痛累積。

二、局部熱敷

對于因肌肉勞損、受涼或慢性勞損引起的非急性背部酸痛，局部熱敷是有效的緩解方法。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，放松緊張的肌肉，緩解痙攣和僵硬。可以使用熱水袋、熱毛巾或暖貼，溫度以皮膚感覺舒適溫熱為宜，避免燙傷。每次熱敷時間控制在15-20分鐘，每日可進行2-3次。若酸痛由急性外傷或炎癥引起，伴有紅腫熱痛，則不宜熱敷，應改為冷敷。

三、適度拉伸

針對背部肌肉緊張和筋膜粘連引起的酸痛，進行溫和、適度的拉伸練習有助于恢復肌肉彈性，改善活動度。常見的拉伸動作包括貓牛式伸展，即跪姿交替拱起和下壓背部；以及仰臥抱膝，將雙膝拉向胸部。拉伸時應動作緩慢，以感到肌肉有輕微牽拉感但無劇痛為度，每個動作保持15-30秒，重復3-5次。拉伸前可先進行輕度熱身，避免在急性損傷期或疼痛劇烈時強行拉伸。

四、藥物治療

當背部酸痛影響日常生活且通過休息、熱敷無法有效緩解時，可考慮藥物治療。對于肌肉、筋膜等軟組織勞損引起的疼痛，常使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片或塞來昔布膠囊，這些藥物具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。對于肌肉痙攣明顯的酸痛，也可能使用肌肉松弛劑，如鹽酸乙哌立松片。所有藥物均須在醫(yī)生或藥師指導下使用，不可自行長期服用，并需關(guān)注胃腸道等潛在不良反應。

五、物理治療

對于反復發(fā)作或持續(xù)時間較長的慢性背部酸痛，物理治療是重要的專業(yè)干預手段。物理治療師會通過專業(yè)評估，采用手法治療如關(guān)節(jié)松動術(shù)、軟組織按摩來松解粘連；使用儀器治療如中頻電療、超聲波、沖擊波等促進組織修復、緩解疼痛；并指導患者進行針對性的核心肌群力量訓練，如平板支撐、橋式運動，以增強脊柱穩(wěn)定性，從根源上預防酸痛復發(fā)。物理治療方案需個性化定制，并堅持完成療程才能獲得理想效果。

緩解背部酸痛，日常護理與生活習慣調(diào)整至關(guān)重要。保持規(guī)律作息，避免過度勞累和長時間固定姿勢。加強腰背部和核心肌群的力量訓練，如游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊性運動，有助于增強脊柱支撐。注意腰部保暖，避免受涼。飲食上可保證均衡營養(yǎng)，適量補充鈣和維生素D，維護骨骼健康。若背部酸痛持續(xù)不緩解、進行性加重、伴有下肢麻木無力、大小便功能障礙或由外傷引起，應立即就醫(yī)，明確診斷，排除椎間盤突出、椎管狹窄、骨折或感染等嚴重問題，切勿延誤治療。