如何判斷是不是處于失眠狀態(tài)
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判斷是否處于失眠狀態(tài)需同時(shí)滿足入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等核心癥狀，且伴隨日間功能受損。主要有睡眠潛伏期超過30分鐘、夜間覺醒次數(shù)超過2次、總睡眠時(shí)間少于6小時(shí)、日間疲勞感明顯、癥狀持續(xù)超過3個(gè)月等表現(xiàn)。
睡眠潛伏期超過30分鐘指躺下后長(zhǎng)時(shí)間無法入睡，可能與環(huán)境噪音、焦慮情緒或咖啡因攝入有關(guān)。夜間覺醒次數(shù)超過2次表現(xiàn)為頻繁醒來且難以再次入睡，常見于壓力過大或泌尿系統(tǒng)疾病?？偹邥r(shí)間少于6小時(shí)需排除自然短睡眠者，若長(zhǎng)期不足可能影響記憶力和免疫力。日間疲勞感包括注意力渙散、情緒煩躁或頭痛，與深度睡眠不足相關(guān)。癥狀持續(xù)超過3個(gè)月屬于慢性失眠，需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。
建議記錄1-2周睡眠日記，包含上床時(shí)間、實(shí)際入睡時(shí)間、夜間覺醒次數(shù)及晨起感受，避免睡前使用電子設(shè)備或飲用含咖啡因飲品，保持臥室溫度在20-24攝氏度。若調(diào)整后仍無改善，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)。日?？蓢L試正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜過量以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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