經(jīng)期期間適合吃的水果主要有蘋果、榴蓮、櫻桃、桂圓、紅棗。

一、蘋果

蘋果富含果膠、維生素C和鉀元素。果膠是一種可溶性膳食纖維，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可能對(duì)緩解經(jīng)期常見的便秘有所幫助。維生素C有助于鐵元素的吸收，對(duì)經(jīng)期因失血可能造成的鐵流失有一定補(bǔ)充作用。鉀元素有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。經(jīng)期適量食用蘋果，可以為身體補(bǔ)充水分和多種營(yíng)養(yǎng)素。

二、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，含有較高的糖分、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。其性質(zhì)溫?zé)?，?duì)于部分體質(zhì)偏寒、在經(jīng)期容易感到手腳冰涼或伴有輕微腹痛的女性，適量食用可能有助于身體感到暖和。但榴蓮熱量較高，不宜過(guò)量食用，尤其是對(duì)于體質(zhì)偏熱或血糖控制不佳的人群需謹(jǐn)慎。

三、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵元素和維生素C，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)，預(yù)防或改善缺鐵性貧血。維生素C能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。櫻桃還含有花青素等抗氧化物質(zhì)。選擇新鮮櫻桃，適量食用，可以為經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)提供支持。

四、桂圓

桂圓即龍眼干，中醫(yī)認(rèn)為其性溫味甘，有益心脾、補(bǔ)氣血的功效。對(duì)于經(jīng)期血量較多、面色蒼白、感到疲勞乏力的女性，適量食用桂圓可能有助于補(bǔ)充能量，改善氣血不足帶來(lái)的不適感?？梢灾苯邮秤?，也可用來(lái)泡水或煮湯。因其糖分和熱量也較高，不宜一次性食用過(guò)多。

五、紅棗

紅棗是常見的補(bǔ)血食材，含有鐵、維生素C以及環(huán)磷酸腺苷等成分。其補(bǔ)益作用在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念中備受推崇，常用于調(diào)理氣血。經(jīng)期適量食用紅棗，有助于為身體提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，可能對(duì)緩解因氣血不足引起的乏力感有輔助作用?？梢陨?、泡水或加入粥、湯中食用，但需注意紅棗皮不易消化，胃腸功能較弱者應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

經(jīng)期選擇水果時(shí)，應(yīng)注意種類多樣、適量食用，并優(yōu)先選擇常溫狀態(tài)下的水果，避免食用剛從冰箱取出的冰涼水果，以免刺激胃腸或引起不適。同時(shí)，經(jīng)期飲食應(yīng)保持均衡，除了水果，還需攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜，保證充足飲水。避免攝入過(guò)多高糖、高鹽或辛辣刺激的食物，減少咖啡因和酒精的攝入。保持規(guī)律的作息和愉悅的心情，進(jìn)行如散步等舒緩的活動(dòng)，有助于平穩(wěn)度過(guò)經(jīng)期。如果經(jīng)期伴有嚴(yán)重疼痛、經(jīng)血量異?；蚱渌贿m，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。