失眠耳鳴沒精神怎么辦
失眠耳鳴沒精神可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式緩解。失眠耳鳴沒精神可能與長期熬夜、精神壓力大、神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進癥、貧血等原因有關(guān)。
1、調(diào)整作息
長期熬夜可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響褪黑素分泌，從而引發(fā)入睡困難、睡眠淺、多夢等情況，睡眠不足時容易伴隨耳鳴及白天精神不振。建議制定固定作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，午睡時間不宜超過三十分鐘。白天可適當(dāng)進行散步、瑜伽等低強度運動，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境不佳如光線過強、噪音干擾會加劇入睡困難，持續(xù)睡眠不足可能加重耳鳴癥狀并導(dǎo)致日間疲勞。保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾隔絕光源，選擇適宜的枕頭與床墊。室溫控制在二十至二十四攝氏度，濕度維持在百分之五十左右，睡前可聆聽輕柔音樂幫助放松。
3、心理疏導(dǎo)
長期精神壓力過大會激活交感神經(jīng)，造成肌肉緊張、心跳加快，進而出現(xiàn)失眠、耳鳴、注意力不集中等表現(xiàn)。可通過認知行為療法調(diào)整非理性思維，學(xué)習(xí)腹式呼吸與漸進式肌肉放松技術(shù)。定期與親友傾訴或參與團體活動，培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣，減輕心理負擔(dān)。
4、藥物治療
神經(jīng)衰弱可能與腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，常表現(xiàn)為入睡困難、耳鳴嗡響、精神萎靡等癥狀。需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片、棗仁安神膠囊等藥物調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。谷維素片與甲鈷胺片可輔助營養(yǎng)神經(jīng)，改善耳鳴癥狀。用藥期間須監(jiān)測肝腎功能，禁止自行調(diào)整劑量。
5、物理治療
甲狀腺功能亢進癥因甲狀腺激素分泌過多導(dǎo)致代謝亢進，易引發(fā)心悸伴失眠、持續(xù)性耳鳴、異常疲乏等情況?？刹捎媒?jīng)顱磁刺激調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮性，配合生物反饋療法學(xué)習(xí)自主控制生理指標。耳鳴康復(fù)訓(xùn)練結(jié)合聲治療可降低耳鳴感知，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激對改善睡眠深度具有輔助作用。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息與均衡飲食，適當(dāng)增加瘦肉、深海魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免睡前飲用濃茶咖啡等刺激性飲品。白天可進行八段錦、太極拳等舒緩運動，睡前用四十?dāng)z氏度溫水泡腳十五分鐘。若癥狀持續(xù)兩周無改善或加重，應(yīng)及時至醫(yī)院進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、甲狀腺功能檢測等專項檢查，排除器質(zhì)性病變后制定個性化治療方案。
