前列腺炎可通過(guò)保持規(guī)律排尿、避免久坐、控制辛辣飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防。前列腺炎可能與細(xì)菌感染、免疫異常、尿液反流、生活習(xí)慣不良、心理壓力等因素有關(guān)。

1、保持規(guī)律排尿

長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液滯留，增加細(xì)菌滋生概率，可能誘發(fā)前列腺炎。建議每2-3小時(shí)排尿一次，夜間飲水減少后可不刻意起夜。排尿時(shí)盡量排空膀胱，避免殘余尿刺激前列腺。有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁，尤其避免長(zhǎng)途駕駛或會(huì)議期間強(qiáng)忍排尿。

2、避免久坐

持續(xù)久坐會(huì)壓迫會(huì)陰部，導(dǎo)致前列腺局部血液循環(huán)受阻，代謝廢物堆積可能引發(fā)炎癥。辦公室工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可使用站立式辦公桌調(diào)節(jié)姿勢(shì)。騎車時(shí)間單次不宜超過(guò)30分鐘，選擇寬軟坐墊減輕會(huì)陰壓力。長(zhǎng)途旅行時(shí)可使用環(huán)形坐墊分散壓力。

3、控制辛辣飲食

辣椒素等刺激性成分可能通過(guò)尿液刺激前列腺導(dǎo)管，誘發(fā)充血水腫。日常飲食應(yīng)減少火鍋、燒烤、烈酒等攝入，急性發(fā)作期需嚴(yán)格忌口?？稍黾游骷t柿、南瓜子等含鋅食物，有助于維持前列腺正常功能。每日飲水量保持在1500-2000毫升，稀釋尿液濃度。

4、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，改善前列腺區(qū)域血液循環(huán)。每周進(jìn)行3-5次慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-40分鐘為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致會(huì)陰部反復(fù)撞擊，如騎馬、山地自行車等。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可幫助緩解盆腔肌肉緊張狀態(tài)。

5、定期體檢

40歲以上男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原檢查，配合直腸指診篩查病變。出現(xiàn)尿頻、會(huì)陰脹痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免慢性化發(fā)展。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，減少尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。寒冷季節(jié)注意下身保暖，防止受涼誘發(fā)癥狀。

預(yù)防前列腺炎需建立良好生活習(xí)慣，包括每日溫水坐浴15分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)，睡眠時(shí)采用側(cè)臥位減輕盆腔壓力，避免穿緊身褲保持會(huì)陰部通風(fēng)干燥。保持規(guī)律性生活頻率，既不要縱欲也不宜長(zhǎng)期禁欲。學(xué)會(huì)管理情緒壓力，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法等方式放松身心。出現(xiàn)排尿灼熱、骨盆區(qū)域持續(xù)疼痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到泌尿外科就診，避免自行服用抗生素。