子宮膜通常指子宮內(nèi)膜，子宮內(nèi)膜厚度是否正常需根據(jù)月經(jīng)周期階段判斷，主要參考范圍有增生期早期3-6毫米、增生期晚期8-10毫米、分泌期10-16毫米、月經(jīng)期1-4毫米。

子宮內(nèi)膜厚度在月經(jīng)周期不同階段呈現(xiàn)規(guī)律性變化。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜處于脫落階段，厚度較薄，通常在1-4毫米。增生期早期子宮內(nèi)膜開(kāi)始生長(zhǎng)修復(fù)，厚度逐漸增加至3-6毫米。增生期晚期子宮內(nèi)膜持續(xù)增厚，為受精卵著床做準(zhǔn)備，厚度可達(dá)8-10毫米。分泌期在卵巢分泌的孕激素作用下，子宮內(nèi)膜變得松軟且富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，厚度達(dá)到10-16毫米，這是最適宜胚胎植入的時(shí)期。絕經(jīng)后女性子宮內(nèi)膜通常萎縮變薄，厚度一般小于5毫米，若超過(guò)此范圍需警惕異常。評(píng)估子宮內(nèi)膜厚度需結(jié)合超聲檢查結(jié)果與個(gè)體所處的生理階段綜合判斷，單次測(cè)量數(shù)值需在對(duì)應(yīng)周期范圍內(nèi)方屬正常。

維持子宮內(nèi)膜健康需關(guān)注整體生活習(xí)慣。日常飲食可適量增加豆制品、堅(jiān)果、全谷物等食物的攝入，這些食物富含植物雌激素或維生素E，有助于維持激素平衡。避免長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖分食物，減少可能影響內(nèi)分泌的加工食品。規(guī)律進(jìn)行散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞。保證充足睡眠，管理情緒壓力，長(zhǎng)期精神緊張可能干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，影響子宮內(nèi)膜周期性生長(zhǎng)。定期進(jìn)行婦科檢查，尤其是出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量異常或非經(jīng)期出血等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估子宮內(nèi)膜狀況。