腳跟麻木一半可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、手術(shù)干預(yù)等方式改善。腳跟麻木可能與神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)障礙、糖尿病神經(jīng)病變、腰椎間盤(pán)突出、周?chē)窠?jīng)損傷等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能導(dǎo)致局部神經(jīng)受壓，引發(fā)腳跟麻木。建議避免久坐或久站，每隔一段時(shí)間活動(dòng)下肢，改變體位減輕壓力。睡眠時(shí)可在小腿下方墊軟枕，避免腳跟持續(xù)受壓。日常穿寬松舒適的鞋子，減少足部束縛。

2、熱敷按摩

用40℃左右溫水浸泡雙腳，配合拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴等穴位，每次持續(xù)10分鐘。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩能緩解神經(jīng)卡壓。若伴有腫脹可交替冷熱敷，冷敷每次不超過(guò)5分鐘。注意皮膚破損時(shí)禁止熱敷。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素B1缺乏可能導(dǎo)致周?chē)?a href="http://www.028tfnet.cn/k/gut2fhackn5gcp3.html" target="_blank">神經(jīng)炎，表現(xiàn)為肢體末端麻木。適量食用全谷物、瘦肉、豆類(lèi)等富含維生素B1的食物。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血糖會(huì)損害神經(jīng)微血管。每日飲水保持1500毫升以上，改善血液粘稠度。

4、藥物治療

甲鈷胺片可修復(fù)受損神經(jīng)髓鞘，改善糖尿病性周?chē)窠?jīng)病變。血塞通膠囊能擴(kuò)張微血管，緩解血液循環(huán)障礙引起的麻木。若由腰椎問(wèn)題導(dǎo)致，可遵醫(yī)囑使用腰痛寧膠囊配合牽引治療。神經(jīng)痛明顯時(shí)可短期服用普瑞巴林膠囊。所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、手術(shù)干預(yù)

腰椎間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，經(jīng)保守治療無(wú)效可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。足踝部腱鞘囊腫或骨贅壓迫神經(jīng)者，需行局部減壓手術(shù)。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)神經(jīng)功能。手術(shù)適應(yīng)證需由專(zhuān)科醫(yī)生評(píng)估，術(shù)后麻木緩解通常需要3個(gè)月恢復(fù)期。

日常避免赤腳行走，選擇有足弓支撐的鞋子。每周進(jìn)行3次踮腳尖訓(xùn)練，每次5組，每組15次，增強(qiáng)足底肌群力量。飲食注意補(bǔ)充鋅、維生素B12等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)素，限制高糖高脂食物。若麻木持續(xù)加重或出現(xiàn)肌肉萎縮，須及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，完善肌電圖、腰椎MRI等檢查明確病因。