吃桂圓、牛奶、香蕉、小米、葵花籽等食物有助于睡眠，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用天王補心丹、朱砂安神丸、安神補腦液、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物改善睡眠。

一、食物

1、桂圓

桂圓性質(zhì)溫和，能夠補益心脾并滋養(yǎng)氣血，對于思慮過度引起的心悸失眠有改善作用。適量食用桂圓可以幫助安定神志，但桂圓含糖量較高，糖尿病患者需要控制攝入量以免影響血糖水平。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸這種氨基酸成分，它是合成血清素和褪黑素的重要原料，這兩種物質(zhì)對調(diào)節(jié)睡眠周期有關(guān)鍵作用。睡前飲用溫牛奶有助于放松神經(jīng)，但乳糖不耐受人群應(yīng)選擇無乳糖牛奶替代。

3、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，鎂元素能幫助舒緩緊張情緒并使肌肉放松，鉀元素可以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。香蕉還含有維生素B6，能促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素，但未成熟的香蕉含鞣酸較多可能引起胃腸不適。

4、小米

小米屬于谷物類食物，其色氨酸含量在所有谷物中較為突出，色氨酸進(jìn)入大腦后能轉(zhuǎn)化為具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)。小米粥容易消化吸收，適合晚間食用，但胃酸過多者不宜過量食用以免加重反酸癥狀。

5、葵花籽

葵花籽含有較多維生素E和B族維生素，這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝活動，缺乏時可能影響睡眠質(zhì)量。葵花籽中的脂肪酸成分也有助維持腦細(xì)胞膜健康，但需注意控制食用量避免攝入過多油脂。

二、藥物

1、天王補心丹

天王補心丹適用于心腎陰虛所致的心悸失眠，常伴有手足心熱、口舌生瘡等癥狀。該成藥能滋陰養(yǎng)血并補心安神，但脾胃虛寒者慎用，服用期間應(yīng)避免辛辣刺激食物。

2、朱砂安神丸

朱砂安神丸主要用于心火亢盛引起的煩躁失眠，常見胸中煩熱、舌尖紅赤等表現(xiàn)。方中朱砂有重鎮(zhèn)安神之效，但因含有重金屬成分不宜長期服用，肝腎功能不全者禁用。

3、安神補腦液

安神補腦液針對氣血兩虧的神經(jīng)衰弱型失眠，多伴隨記憶力減退、乏力等癥狀。該藥能生精補髓并增強(qiáng)腦力，感冒發(fā)熱期間應(yīng)暫停使用，兒童孕婦等特殊人群需遵醫(yī)囑服用。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊適用于心腎不交所致的失眠多夢，常見頭暈耳鳴、腰膝酸軟等腎虛體征。該藥由發(fā)酵烏靈菌粉制成，具有補腎健腦功效，過敏體質(zhì)者首次服用應(yīng)觀察有無不良反應(yīng)。

5、甜夢口服液

甜夢口服液用于脾胃虛弱型的睡眠障礙，往往伴有食欲不振、脘腹脹滿等消化系統(tǒng)癥狀。其成分包含刺五加和黃精等藥材，能益氣補腎并調(diào)和脾胃，服用時應(yīng)注意忌食生冷油膩之物。

改善睡眠需要建立規(guī)律作息習(xí)慣，每天固定時間上床睡覺和起床有助于形成穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲料，減少使用電子設(shè)備的時間以免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜舒適，適當(dāng)進(jìn)行散步瑜伽等溫和運動能緩解壓力但睡前兩小時不宜劇烈運動。長期失眠者需及時就醫(yī)排查焦慮癥甲狀腺功能亢進(jìn)等潛在疾病，藥物治療必須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑不可自行調(diào)整劑量。