產(chǎn)后如何恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)可通過合理飲食、適度運動、盆底肌訓練、心理調(diào)適、定期復(fù)查等方式進行。產(chǎn)后恢復(fù)通常與分娩方式、身體損傷程度、營養(yǎng)狀況、心理狀態(tài)、護理條件等因素有關(guān)。
1、合理飲食
產(chǎn)后飲食需保證營養(yǎng)均衡，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋的攝入，有助于組織修復(fù)。哺乳期婦女每日需增加約500千卡熱量，可多食用富含鐵的紅肉及深色蔬菜預(yù)防貧血。避免高油高糖食物，分5-6次少量進食更利于吸收。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦術(shù)后需待排氣后從流食逐步過渡到正常飲食。
2、適度運動
自然分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時可開始床上翻身活動，24小時后嘗試慢走。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后逐漸增加活動量，初期以腹式呼吸和抬腿練習為主。6周后可進行凱格爾運動、瑜伽等低強度訓練，避免劇烈運動以防子宮脫垂。運動時長建議從每天10分鐘逐步增加至30分鐘。
3、盆底肌訓練
產(chǎn)后42天起可系統(tǒng)進行盆底肌康復(fù)，采用縮肛運動配合生物反饋治療。每天3組、每組10-15次的收縮訓練能改善壓力性尿失禁。重度盆底肌損傷者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用盆底康復(fù)儀，必要時進行懸吊手術(shù)。訓練期間應(yīng)避免提重物及久蹲動作。
4、心理調(diào)適
產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%-30%，表現(xiàn)為情緒低落、失眠等癥狀。家屬應(yīng)協(xié)助照料嬰兒保證產(chǎn)婦睡眠，每天交流時間不少于1小時。嚴重者可尋求心理咨詢，必要時遵醫(yī)囑使用舍曲林片等抗抑郁藥物。參加母嬰護理課程有助于緩解育兒焦慮。
5、定期復(fù)查
產(chǎn)后42天需進行婦科檢查評估子宮復(fù)舊情況，包括B超查看宮腔殘留。妊娠期糖尿病產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后6-12周復(fù)查糖耐量。哺乳期每3個月檢查骨密度，適當補充維生素D滴劑和碳酸鈣顆粒。出現(xiàn)異常出血、發(fā)熱等癥狀時應(yīng)立即就診。
產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證每日7-8小時睡眠，采取與嬰兒同步休息的方式。哺乳時注意交替喂養(yǎng)姿勢避免肌肉勞損，使用哺乳枕減輕腰部壓力。保持會陰部清潔干燥，惡露未盡時選用純棉透氣衛(wèi)生巾。室內(nèi)溫度維持在24-26℃為宜，每天開窗通風2-3次。建立規(guī)律的哺乳時間表有助于身體生物鐘調(diào)節(jié)，家人應(yīng)共同分擔育兒責任減輕產(chǎn)婦負擔。
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