頸椎病可通過調(diào)整姿勢、頸部鍛煉、熱敷冷敷、使用藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式自我治療。頸椎病通常由長期勞損、頸椎退變、外傷、受涼、炎癥等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。避免長時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作學(xué)習(xí)時(shí)可將屏幕抬高至與視線平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度彎曲。日常注意避免突然轉(zhuǎn)頭或長時(shí)間保持同一姿勢，每隔一段時(shí)間活動頸部。

2、頸部鍛煉

適度進(jìn)行頸部肌肉鍛煉能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性?？删徛M(jìn)行頸部前后屈伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每個(gè)動作保持5秒，重復(fù)進(jìn)行。游泳、羽毛球等運(yùn)動也有助于改善頸椎功能。鍛煉時(shí)動作要輕柔，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致?lián)p傷，如出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

3、熱敷冷敷

急性期疼痛可使用冰袋冷敷15分鐘緩解炎癥，慢性期可采用熱毛巾或熱水袋熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。冷熱交替敷貼可更好緩解肌肉痙攣，建議先熱敷后冷敷，每日重復(fù)進(jìn)行。

4、使用藥物

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解癥狀，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行增減劑量。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)推拿按摩可松解頸部肌肉粘連，改善局部氣血循環(huán)。針灸治療選取風(fēng)池、肩井等穴位緩解疼痛。可配合使用活血化瘀的中藥如頸復(fù)康顆粒。中醫(yī)治療需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免不當(dāng)手法加重?fù)p傷。

頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋等。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。如自我調(diào)理后癥狀無改善或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重頸椎病變可能。定期進(jìn)行頸椎保健操，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)尤為重要。