肩周炎患者可通過爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、手指爬墻、肩部旋轉(zhuǎn)等方式進(jìn)行康復(fù)鍛煉，有助于改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度并緩解疼痛。

一、爬墻運(yùn)動(dòng)

爬墻運(yùn)動(dòng)通過面對(duì)墻壁站立，用手指沿墻面向上緩慢爬行至最高點(diǎn)，幫助拉伸肩關(guān)節(jié)前側(cè)肌肉與關(guān)節(jié)囊。該動(dòng)作能有效改善肩關(guān)節(jié)前屈功能，適用于肩關(guān)節(jié)前舉受限的患者。鍛煉時(shí)需保持身體穩(wěn)定，避免腰部代償，每日可重復(fù)進(jìn)行10-15次，每次在最高點(diǎn)維持5-10秒。若出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)暫停活動(dòng)，待疼痛緩解后繼續(xù)。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)

鐘擺運(yùn)動(dòng)要求身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為軸心進(jìn)行前后左右擺動(dòng)。這種重力輔助的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)可緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉痙攣，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液循環(huán)。動(dòng)作需保持放松狀態(tài)，利用慣性帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)多方向活動(dòng)，每日可進(jìn)行2-3組，每組20-30次。注意擺動(dòng)幅度應(yīng)控制在無痛范圍內(nèi)，避免突然加速導(dǎo)致軟組織損傷。

三、毛巾拉伸

毛巾拉伸需雙手在背后握住毛巾兩端，健側(cè)手臂向上牽引帶動(dòng)患側(cè)手臂外旋。此動(dòng)作針對(duì)改善肩關(guān)節(jié)后伸及內(nèi)旋功能，對(duì)穿衣、梳頭等日?；顒?dòng)障礙有顯著改善作用。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持脊柱直立，緩慢增加拉伸幅度，每組持續(xù)15-20秒，每日重復(fù)8-10次。若患側(cè)手臂活動(dòng)度較差，可先用較長的毛巾輔助完成動(dòng)作。

四、手指爬墻

手指爬墻采取側(cè)向站立，患側(cè)手指沿墻面向上方爬行，重點(diǎn)訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)外展功能。該動(dòng)作能有效松解肩峰下軟組織粘連，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)空間。練習(xí)時(shí)需保持軀干穩(wěn)定，逐步提高爬行高度，每日進(jìn)行10-12次循環(huán)。外展角度應(yīng)循序漸進(jìn)，當(dāng)出現(xiàn)銳痛需立即停止，改為小幅度的持續(xù)牽拉。

五、肩部旋轉(zhuǎn)

肩部旋轉(zhuǎn)包含內(nèi)外兩個(gè)方向的劃圈運(yùn)動(dòng)，可綜合改善肩關(guān)節(jié)多維活動(dòng)能力。內(nèi)旋時(shí)手臂向后觸摸對(duì)側(cè)肩胛骨，外旋時(shí)前臂向外打開，這兩個(gè)動(dòng)作能全面刺激關(guān)節(jié)囊不同區(qū)域。建議每日進(jìn)行3組旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，每組15-20次，注意控制運(yùn)動(dòng)速度，保持呼吸平穩(wěn)。旋轉(zhuǎn)范圍應(yīng)以不引發(fā)劇痛為度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。

肩周炎患者在鍛煉期間應(yīng)配合局部熱敷，每日用40-45攝氏度熱毛巾敷肩15-20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免提重物及過度使用患肢，睡眠時(shí)選擇健側(cè)臥位減輕肩部壓力。飲食中適量增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，幫助軟組織修復(fù)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)腫脹或夜間痛醒，應(yīng)及時(shí)復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。保持每周5次規(guī)律鍛煉，配合日常關(guān)節(jié)保護(hù)，多數(shù)患者3-6個(gè)月可獲得明顯功能改善。