崴著腳了怎么處理好一點(diǎn)
崴腳后可通過制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式處理。崴腳通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、制動(dòng)休息
崴腳后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用拐杖輔助行走可減少踝關(guān)節(jié)壓力，建議制動(dòng)休息24-48小時(shí)。若繼續(xù)活動(dòng)可能加重韌帶損傷，導(dǎo)致腫脹持續(xù)加重。
2、冷敷處理
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，注意用毛巾包裹冰袋避免凍傷。陳舊性損傷則需改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，建議每2-3小時(shí)松開調(diào)整。加壓能限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度，防止二次損傷并緩解腫脹。
4、抬高患肢
平躺時(shí)將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，夜間睡眠時(shí)用枕頭墊高。持續(xù)抬高能有效減輕組織液滲出，改善局部淤血狀態(tài)。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬貼膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可口服邁之靈片或地奧司明片改善微循環(huán)。若出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需排除骨折。
崴腳后2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、彈力帶訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。日常飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，若48小時(shí)后腫脹未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
