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吃什么水果好排便

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便秘時可適量食用火龍果、西梅、獼猴桃、蘋果、梨等水果幫助排便。這些水果富含膳食纖維或天然滲透性物質(zhì)，能促進腸道蠕動或軟化糞便。

1、火龍果

紅心火龍果含甜菜紅素和大量膳食纖維，每100克含纖維約2克。其籽粒中的纖維素可刺激腸壁，黑籽與果膠共同形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)吸附水分，使糞便體積增大變軟。胃腸敏感者需控制單次攝入量在半個以內(nèi)，避免腹瀉。

2、西梅

新鮮西梅含山梨醇和酚類化合物，干燥后山梨醇濃度可達15%。這種糖醇具有滲透作用，能增加腸道水分分泌。每日食用3-5顆鮮西梅或30克西梅干即可見效，糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測血糖變化。

3、獼猴桃

黃金獼猴桃含獼猴桃蛋白酶和可溶性纖維，能分解蛋白質(zhì)并促進腸內(nèi)容物運輸。兩個中等大小獼猴桃可提供約5克膳食纖維，建議早餐后食用，胃酸過多者需搭配其他食物同食。

4、蘋果

蘋果皮中的不可溶性纖維素占整果纖維量的70%，連皮食用效果更佳。果膠在結(jié)腸被菌群發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，可調(diào)節(jié)腸道PH值。選擇硬度適中的蘋果，每日1-2個為宜，咀嚼不充分可能引起脹氣。

5、梨

庫爾勒香梨等品種富含木糖醇和阿拉伯糖，這些多元醇具有溫和導(dǎo)瀉作用。冷藏后食用效果更明顯，但體質(zhì)虛寒者建議室溫食用。梨汁含糖量較高，直接吃完整水果比榨汁更有利于排便。

除水果攝入外，建議每日飲用1500-2000毫升溫水，晨起空腹飲用300毫升溫水可刺激胃結(jié)腸反射。配合順時針腹部按摩及適量快走運動，每次按摩5-10分鐘，每日快走30分鐘以上。長期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，避免自行長期依賴通便食物。注意建立規(guī)律排便習(xí)慣，固定時間如廁，排便時集中注意力，減少如廁時使用手機等干擾行為。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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