睡眠不好可以用艾葉、酸棗仁、合歡皮、夜交藤、生姜等材料泡腳，有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、艾葉

艾葉具有溫經(jīng)散寒、安神助眠的作用，適合手腳冰涼、入睡困難的人群。將艾葉加水煮沸后兌入溫水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。陰虛火旺者慎用。

2、酸棗仁

酸棗仁能養(yǎng)心安神，對心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢效果較好。取酸棗仁煎煮取汁加入泡腳水中，可配合柏子仁增強(qiáng)療效。腹瀉者不宜使用。

3、合歡皮

合歡皮有解郁安神功效，適用于情緒焦慮引起的睡眠障礙。合歡皮與玫瑰花配伍泡腳，能疏肝解郁。孕婦禁用。

4、夜交藤

夜交藤可調(diào)和陰陽，改善更年期或神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠。與茯神同用效果更佳，高血壓患者需控制泡腳時間。

5、生姜

生姜泡腳能驅(qū)寒暖身，適合風(fēng)寒感冒初期的淺眠。加適量食鹽可增強(qiáng)發(fā)汗效果，皮膚破損時禁止使用。

泡腳時水溫建議保持在40-45攝氏度，時間控制在15-20分鐘，避免飯后立即泡腳?？膳浜献愕装茨τ咳?、三陰交等穴位增強(qiáng)效果。長期睡眠障礙者應(yīng)排查貧血、甲亢等病理因素，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊等中成藥，并保持規(guī)律作息和適度運動。