治頸椎病的小竅門

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頸椎病可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎病通常由長期勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生、外傷、受寒等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎壓力。避免長時間低頭使用手機或電腦，每隔一小時起身活動頸部。使用符合人體工學的辦公桌椅，調(diào)整顯示器高度至視線水平。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低導致頸椎過度彎曲。

2、熱敷冷敷

急性疼痛期可用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，每日重復進行2-3次。慢性疼痛或肌肉緊張時改用熱毛巾敷頸部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意溫度控制避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。

3、適度運動

頸椎操如米字操、頸部環(huán)繞等可增強頸部肌肉力量。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌群。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作有助于改善柔韌性。運動需循序漸進，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣明顯者。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片對神經(jīng)根型頸椎病有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。

5、物理治療

牽引治療可減輕椎間盤壓力，需專業(yè)醫(yī)師操作。超短波治療能促進局部血液循環(huán)。中頻電刺激有助于緩解肌肉痙攣。推拿按摩需選擇正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，避免暴力手法。

日常應(yīng)注意頸部保暖避免受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴絲巾。飲食中適當補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、豆制品、深海魚等。避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物等動作，乘車時使用頸枕保護。如出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，排除嚴重神經(jīng)壓迫情況。長期伏案工作者可定期進行頸椎保健操，預防癥狀加重。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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