十幾歲小孩失眠怎么辦

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十幾歲小孩失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適量運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、睡前興奮、作息紊亂、焦慮情緒、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。避免午睡超過(guò)30分鐘，傍晚后限制含咖啡因飲料攝入。若因作業(yè)拖延導(dǎo)致熬夜，建議家長(zhǎng)協(xié)助制定時(shí)間管理計(jì)劃，將重要任務(wù)優(yōu)先安排在放學(xué)后完成。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣枕頭，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。家長(zhǎng)需定期檢查環(huán)境噪音，必要時(shí)使用白噪音機(jī)掩蓋突發(fā)聲響。

3、心理疏導(dǎo)

學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)或社交困擾引發(fā)的焦慮可通過(guò)認(rèn)知行為療法緩解。家長(zhǎng)應(yīng)每日留出15分鐘傾聽(tīng)孩子煩惱，避免批評(píng)式回應(yīng)。嚴(yán)重情緒問(wèn)題可尋求心理醫(yī)生幫助，采用正念訓(xùn)練或沙盤(pán)治療等方式干預(yù)。

4、適量運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳等，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可提升體溫調(diào)節(jié)能力并消耗多余精力，家長(zhǎng)可陪同參與家庭羽毛球等親子活動(dòng)增強(qiáng)執(zhí)行動(dòng)力。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)失眠伴注意力不集中需排除貧血、甲狀腺功能異常等軀體疾病。醫(yī)生可能開(kāi)具棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等西藥。嚴(yán)禁自行服用褪黑素或鎮(zhèn)靜類藥物。

青少年失眠期間應(yīng)減少油炸食品和碳酸飲料攝入，晚餐適量補(bǔ)充小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松，避免討論刺激性話題。若癥狀超過(guò)2周無(wú)改善或伴隨情緒低落、頭痛等癥狀，家長(zhǎng)須及時(shí)陪同至兒科或睡眠?？凭驮\。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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