十幾歲小孩失眠怎么辦
十幾歲小孩失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適量運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、情緒波動(dòng)、營養(yǎng)缺乏、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，建議每晚10點(diǎn)前入睡并保證8-10小時(shí)睡眠。避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，周末作息波動(dòng)控制在1小時(shí)內(nèi)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾和隔音措施。選擇軟硬適中的床墊和透氣枕頭，睡衣以純棉材質(zhì)為宜?？蓢L試薰衣草精油香薰或白噪音輔助入眠，夜間起夜使用暖色小夜燈。
3、心理疏導(dǎo)
家長需關(guān)注孩子情緒變化，通過每日15分鐘談心緩解學(xué)業(yè)壓力。認(rèn)知行為療法可糾正對失眠的焦慮，記錄睡眠日記幫助識別影響因素。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢，避免發(fā)展為慢性失眠。
4、適量運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳等，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。瑜伽或拉伸運(yùn)動(dòng)可放松身心，太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合睡前2小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后核心體溫下降會(huì)促進(jìn)睡意產(chǎn)生。
5、遵醫(yī)囑用藥
持續(xù)失眠需就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等疾病。醫(yī)生可能開具棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥，或短期使用右佐匹克隆片、褪黑素受體激動(dòng)劑。嚴(yán)禁自行服用助眠藥物，需嚴(yán)格遵循處方劑量和療程。
家長應(yīng)監(jiān)督孩子晚餐不過飽，睡前2小時(shí)不進(jìn)食刺激性食物。牛奶、小米粥含色氨酸有助于睡眠，香蕉、杏仁富含鎂元素可放松肌肉。建立固定的睡前儀式如熱水澡、輕柔音樂，持續(xù)2-4周可改善睡眠質(zhì)量。若失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。
