上臺講話時心里過度緊張是正常的事情，對于初次上臺者，可以回避臺下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過度緊張而受到外界的干擾。在上臺講話時，也可通過呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯的方法。

有一些心理素質(zhì)較差的人不善于自我表達，在平時侃侃而談，但是在重要場合上臺講話時，感覺到心情特別緊張，這不僅會影響到正常的發(fā)言，也會影響到正常的社交。那么怎么緩解上臺緊張的心理？

一、回避目光法

對于初次上臺的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽者，在聽講的過程中發(fā)出一些意外響聲，會造成演講者情緒波動更大。這時可以選擇轉(zhuǎn)移目光或者是流動式的虛視方法，也就是有意識的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。

二、呼吸松弛法

在上臺講話前不妨進行心理暗示，一通過深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法為站立筆直，目視遠(yuǎn)方，全身放松做深呼吸，這樣可以緩解在講話時的緊張情緒。

三、自我陶醉法

自我調(diào)醉法也是不錯的方法，在演講時面對下面眾多的聽眾，有時精神過度緊張語言表達有可能會出現(xiàn)失誤。這時候不妨假想一下自已經(jīng)獲得成功，下面的聽眾對于自己的講話非?？隙?，已經(jīng)引起共鳴，自信心也會倍增。