正確的月經(jīng)衛(wèi)生保健主要包括選擇合格的衛(wèi)生用品、保持會陰清潔、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度進(jìn)行身體活動和記錄月經(jīng)周期。

一、選擇合格的衛(wèi)生用品

使用潔凈、合格、在有效期內(nèi)的衛(wèi)生巾、衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯是基礎(chǔ)。衛(wèi)生巾需根據(jù)經(jīng)量及時更換，通常建議每2-4小時更換一次，以減少細(xì)菌滋生和感染風(fēng)險。衛(wèi)生棉條使用者應(yīng)注意更換頻率，避免長時間放置導(dǎo)致中毒性休克綜合征。無論使用何種產(chǎn)品，都應(yīng)確保雙手清潔，并注意產(chǎn)品包裝的完整性。

二、保持會陰清潔

每日使用溫水清洗外陰1-2次，避免使用盆浴或坐浴，應(yīng)采用淋浴方式。清洗時無須使用陰道灌洗液或刺激性過強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品，以免破壞陰道正常的酸性環(huán)境和菌群平衡。更換衛(wèi)生用品前后務(wù)必洗手。穿著寬松、透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲，并勤換洗，保持局部干燥。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

月經(jīng)期間可適量增加富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如瘦肉、動物肝臟、菠菜等，以補(bǔ)充隨經(jīng)血流失的營養(yǎng)素。多攝入富含維生素C的蔬菜水果，如西藍(lán)花、獼猴桃，有助于促進(jìn)鐵的吸收。減少生冷、辛辣、過咸及含咖啡因食物的攝入，這些食物可能加重盆腔充血、刺激胃腸道或影響情緒穩(wěn)定。

四、適度進(jìn)行身體活動

在身體允許的情況下，可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和的鍛煉。適度活動有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解腰腹部酸脹感，并可能改善情緒。但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動、重體力勞動或增加腹壓的運(yùn)動，如高強(qiáng)度跑步、仰臥起坐等，以免導(dǎo)致經(jīng)量過多或不適感加重。

五、記錄月經(jīng)周期

養(yǎng)成記錄月經(jīng)來潮日期、經(jīng)期天數(shù)、經(jīng)量多少以及伴隨癥狀的習(xí)慣。這有助于了解自身的月經(jīng)規(guī)律，及時發(fā)現(xiàn)周期、經(jīng)期或經(jīng)量的異常變化，如周期過短或過長、經(jīng)量突然增多或減少、痛經(jīng)加劇等，這些信息在就醫(yī)時為醫(yī)生提供重要參考。

月經(jīng)期保健是女性長期健康管理的重要組成部分。除了上述核心措施，還應(yīng)注意保證充足休息，避免熬夜和過度勞累。保持心情舒暢，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的緊張焦慮情緒。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)量異常增多、經(jīng)期延長或非經(jīng)期出血等情況，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病、子宮肌瘤等器質(zhì)性病變的可能。建立并堅(jiān)持良好的月經(jīng)期衛(wèi)生習(xí)慣，對于預(yù)防生殖道感染、維護(hù)長期生殖健康具有積極意義。