打羽毛球胳膊疼怎么辦嗎
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打羽毛球后胳膊疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩放松、外用藥物、康復訓練等方式緩解。通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、關節(jié)炎癥、技術動作錯誤、運動過度等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止運動，用三角巾懸吊前臂2-3天。避免提重物或重復揮拍動作，防止二次損傷。夜間睡眠時可用枕頭墊高手臂減輕腫脹。
2、冷敷熱敷
損傷48小時內每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改用熱敷，每日3次促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者禁用溫度刺激。
3、按摩放松
疼痛緩解后可由專業(yè)人員沿肱二頭肌、三角肌走向進行揉捏按摩，配合筋膜槍松解粘連。禁止直接按壓疼痛點，每次不超過20分鐘。
4、外用藥物
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解肌肉疼痛，或氟比洛芬凝膠貼膏減輕關節(jié)炎癥。皮膚破損處禁用外用藥，過敏體質需做皮試。
5、康復訓練
疼痛消失2周后開始肩關節(jié)鐘擺訓練，逐步增加彈力帶抗阻練習。建議在康復師指導下進行專項力量訓練，糾正錯誤揮拍姿勢。
日常應做好運動前充分熱身，重點活動肩肘腕關節(jié)，進行5-10分鐘動態(tài)拉伸。運動后及時補充電解質飲料，攝入富含維生素C的水果幫助軟組織修復。選擇合適重量的球拍，初學者建議使用輕量拍減輕手臂負擔。長期運動者每周安排1-2天休息日，避免慢性勞損積累。若持續(xù)疼痛超過1周或出現(xiàn)關節(jié)活動受限，需及時就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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