腳崴后小腿筋疼怎么辦
腳崴后小腿筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳崴后小腿筋疼通常由韌帶拉傷、肌肉代償性勞損、局部炎癥反應(yīng)、神經(jīng)牽涉痛、慢性筋膜炎等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用彈性繃帶或護踝固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。抬高患肢有助于減輕腫脹，建議保持踝關(guān)節(jié)高于心臟水平。若疼痛持續(xù)超過48小時或無法行走，建議就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷熱敷
損傷后24-48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，糖尿病患者慎用溫度刺激療法。
3、藥物治療
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛。局部可涂抹扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹時可短期口服邁之靈片改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量或療程。
4、物理治療
超聲治療能促進軟組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性筋膜炎。超短波可改善深層組織炎癥，紅外線照射有助于緩解肌肉痙攣。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇治療方案，通常需要10-15次為一個療程。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進行踝泵運動、彈力帶抗阻訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。平衡墊訓(xùn)練能增強本體感覺，預(yù)防反復(fù)扭傷。游泳和騎自行車是安全的有氧康復(fù)方式。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)明顯疼痛為度。
恢復(fù)期間避免穿高跟鞋或軟底鞋，選擇有足弓支撐的運動鞋。每日可進行10分鐘跟腱拉伸，預(yù)防小腿肌肉緊張。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C，促進結(jié)締組織修復(fù)。若6周后仍存在行走疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需排查韌帶撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。
