備孕期間女性應(yīng)該補(bǔ)充什么
備孕期間女性可以補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等營(yíng)養(yǎng)素，有助于提高受孕概率并促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片或特定營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
一、葉酸
葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，建議每日補(bǔ)充400-800微克。天然葉酸可從菠菜、西藍(lán)花等深綠色蔬菜中獲取，但烹飪易流失，通常需額外補(bǔ)充葉酸片。缺乏葉酸可能增加早產(chǎn)或胎兒發(fā)育異常風(fēng)險(xiǎn)。
二、鐵
鐵元素能預(yù)防孕期貧血，紅肉、動(dòng)物肝臟、黑木耳含鐵豐富，搭配維生素C食物可促進(jìn)吸收。缺鐵可能導(dǎo)致乏力、頭暈，嚴(yán)重時(shí)影響胎盤供氧。若血清鐵蛋白低于30微克/升，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片。
三、鈣
鈣質(zhì)對(duì)胎兒骨骼發(fā)育至關(guān)重要，每日需攝入800-1000毫克。牛奶、奶酪、豆腐是優(yōu)質(zhì)鈣源，乳糖不耐受者可選擇低脂酸奶或鈣強(qiáng)化食品。鈣缺乏可能引發(fā)妊娠期抽筋或骨質(zhì)疏松。
四、維生素D
維生素D幫助鈣吸收，可通過(guò)日曬或鮭魚、蛋黃等食物獲取。北方地區(qū)冬季日照不足時(shí)，建議檢測(cè)血清25羥維生素D水平，低于20納克/毫升時(shí)可補(bǔ)充維生素D3滴劑。
五、碘
碘缺乏可能影響胎兒智力發(fā)育，孕婦每日需220微克碘。除碘鹽外，海帶、紫菜等海產(chǎn)品富含碘，甲狀腺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整攝入量。
備孕期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加全谷物、新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免酒精、生食及高汞魚類。規(guī)律運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，控制體重在BMI18.5-23.9范圍。建議孕前3-6個(gè)月進(jìn)行健康檢查，針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)量攝入維生素A等可能致畸成分。備孕階段需保證充足睡眠，減少壓力，戒煙并避免二手煙環(huán)境。
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