女性備孕期間需要注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)接觸等。備孕是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節(jié)，通過(guò)科學(xué)調(diào)理可提高受孕概率并降低胎兒發(fā)育異常風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和微量營(yíng)養(yǎng)素攝入，每日可食用雞蛋、瘦肉、深海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜的攝入。避免高糖高脂飲食，減少咖啡因攝入量，每日咖啡因攝入建議不超過(guò)200毫克。存在貧血者可適量增加動(dòng)物肝臟、紅肉的食用頻率。

2、補(bǔ)充葉酸

建議孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可選用葉酸片或含葉酸的復(fù)合維生素。葉酸能有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，對(duì)于既往有不良孕產(chǎn)史或葉酸代謝基因異常者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。天然食物中動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、綠葉蔬菜也含有較多葉酸。

3、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期睡眠不足可能影響卵泡發(fā)育和排卵功能，建立規(guī)律的生物鐘有助于維持正常的月經(jīng)周期。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞。瑜伽、普拉提等舒緩運(yùn)動(dòng)可幫助緩解壓力，但需避免高溫瑜伽等可能引起體溫過(guò)高的項(xiàng)目。體重指數(shù)超標(biāo)者應(yīng)通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式逐步減重。

5、避免有害物質(zhì)

戒煙戒酒至少3個(gè)月以上，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。避免接觸放射線、農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)，染發(fā)、美甲等化學(xué)制劑使用需謹(jǐn)慎。某些職業(yè)暴露如醫(yī)院麻醉氣體、工廠有機(jī)溶劑等可能影響生殖功能，必要時(shí)應(yīng)調(diào)整工作崗位。

備孕期間建議記錄基礎(chǔ)體溫和月經(jīng)周期，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。保持平和心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，夫妻雙方可共同進(jìn)行孕前檢查。有慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能異常者需提前控制病情，正在服用藥物者應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥方案。建立健康生活方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，為孕育新生命創(chuàng)造良好條件。