頸椎滑脫應(yīng)該如何預(yù)防
頸椎滑脫可通過調(diào)整姿勢、加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉、避免外傷、控制體重、定期篩查等方式預(yù)防。
1、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿是預(yù)防頸椎滑脫的基礎(chǔ)。使用電子設(shè)備時(shí)避免長時(shí)間低頭，建議將屏幕抬高至視線水平。辦公時(shí)選擇符合人體工學(xué)的桌椅，每隔1小時(shí)起身活動頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸椎過度側(cè)彎。
2、加強(qiáng)鍛煉
頸部肌肉力量訓(xùn)練能有效穩(wěn)定頸椎結(jié)構(gòu)。推薦進(jìn)行頸椎等長收縮練習(xí)，如用手抵住前額做抗阻力前屈。游泳特別是蛙泳能全面鍛煉頸背部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作也有助于增強(qiáng)肌肉柔韌性。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。
3、避免外傷
運(yùn)動時(shí)做好頸部保護(hù)，乘車系好安全帶。避免參與可能造成頸部劇烈晃動的活動，如蹦極、過山車等。搬運(yùn)重物時(shí)保持頸部中立位，不要突然扭轉(zhuǎn)。老年人需特別注意防跌倒，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。
4、控制體重
超重會增加頸椎負(fù)荷，加速椎間盤退化。通過均衡飲食控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例。肥胖者建議采用低強(qiáng)度有氧運(yùn)動減重，如快走、騎自行車等，避免跳繩、籃球等對頸椎沖擊大的運(yùn)動。
5、定期篩查
長期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎X線檢查。出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬、手臂麻木等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有頸椎病家族史者需提前開始預(yù)防性干預(yù)。絕經(jīng)后女性和骨質(zhì)疏松患者應(yīng)定期檢測骨密度，必要時(shí)進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松治療。
預(yù)防頸椎滑脫需要建立長期健康管理意識，日常注意保持頸椎生理曲度，避免單次長時(shí)間維持固定姿勢。工作中可設(shè)置定時(shí)提醒進(jìn)行頸部放松操，居家時(shí)用熱毛巾敷頸緩解肌肉緊張。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，戒煙限酒以減少椎間盤退變風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)頸部彈響、活動受限等早期癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科就診評估，避免自行進(jìn)行劇烈推拿按摩。
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