中醫(yī)調(diào)理氣血不足主要有飲食調(diào)養(yǎng)、中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、運動養(yǎng)生五種方法。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

氣血不足者可適量食用紅棗、山藥、枸杞等補益氣血的食物。紅棗能補中益氣，山藥可健脾養(yǎng)胃，枸杞有助于滋補肝腎。日常飲食應(yīng)避免生冷油膩，注意定時定量進(jìn)食，可配合當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳調(diào)理。

2、中藥調(diào)理

常用補氣養(yǎng)血方劑包括四物湯、八珍湯、歸脾湯等。四物湯由熟地黃、白芍、當(dāng)歸、川芎組成，適用于血虛證；八珍湯包含人參、白術(shù)、茯苓等，氣血雙補。需在中醫(yī)師指導(dǎo)下辨證使用，避免自行服藥。

3、針灸療法

可選取足三里、關(guān)元、氣海等穴位進(jìn)行針灸治療。足三里屬足陽明胃經(jīng)，能健脾益氣；關(guān)元為任脈穴位，可培元固本。建議每周治療2-3次，10次為一個療程，需由專業(yè)針灸師操作。

4、推拿按摩

通過按揉脾俞、胃俞等背部穴位，配合腹部摩腹手法，能促進(jìn)氣血運行。脾俞位于第11胸椎棘突下旁開1.5寸，按摩時以局部酸脹為度。每日可自行按摩10-15分鐘，注意力度適中。

5、運動養(yǎng)生

推薦練習(xí)八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法。八段錦中'調(diào)理脾胃須單舉'式能健運脾胃，太極拳的云手動作可疏通經(jīng)絡(luò)。運動應(yīng)以微微汗出為度，避免過度消耗氣血，建議每日晨起練習(xí)30分鐘。

氣血不足者日常應(yīng)注意規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜和過度思慮。保持情緒舒暢，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，接觸陽光有助于陽氣生發(fā)。冬季注意防寒保暖，夏季避免貪涼飲冷。飲食宜溫軟易消化，可長期適量食用黑芝麻、龍眼肉等藥食同源之品。若癥狀持續(xù)不緩解或伴有頭暈心悸等明顯不適，建議及時就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。