怎么調(diào)理氣血不足
氣血不足可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、作息調(diào)理、情緒調(diào)理等方式改善。氣血不足可能與先天稟賦不足、久病體虛、過度勞累、飲食不節(jié)、情志失調(diào)等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用紅棗、桂圓、山藥等補氣養(yǎng)血的食物，避免生冷寒涼或辛辣刺激的飲食。氣血不足者胃腸功能較弱，建議采用少食多餐的方式，烹調(diào)以燉煮為主，可搭配黃芪當歸燉雞湯等藥膳。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。八珍顆粒適用于氣血兩虛引起的面色萎黃，歸脾丸對心脾兩虛型氣血不足有效，復(fù)方阿膠漿具有補氣養(yǎng)血的功效。使用前需經(jīng)中醫(yī)辨證。
3、運動調(diào)理
選擇太極拳、八段錦等溫和運動，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘為宜。運動強度以微微出汗為度，避免劇烈運動耗傷氣血。久坐者建議每小時起身活動5分鐘，促進氣血運行。
4、作息調(diào)理
保證每日7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。午間可小憩20分鐘。避免熬夜和過度用眼，久視傷血。睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜效果更佳。
5、情緒調(diào)理
保持心情愉悅，避免長期焦慮抑郁。可通過冥想、深呼吸等方式疏解壓力。情志不暢時可按摩太沖穴、合谷穴，或飲用玫瑰花茶。嚴重情緒問題建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
調(diào)理氣血不足需長期堅持，建議建立規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，避免過度節(jié)食或暴飲暴食。冬季注意保暖，夏季避免貪涼。定期監(jiān)測面色、唇色、指甲色澤等變化，如出現(xiàn)頭暈加重、心悸氣短等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。氣血虛弱者應(yīng)循序漸進增加運動量，運動前后注意補充水分和營養(yǎng)。
