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懷孕前幾個(gè)月腰酸怎么辦

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懷孕前幾個(gè)月腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。腰酸通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過(guò)度、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡眠選擇左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部和腰部。錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免按壓脊柱和穴位，禁止使用活血化瘀類精油。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳或散步30分鐘，增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)腰設(shè)備，避免扭轉(zhuǎn)和跳躍動(dòng)作。水中浮力可顯著減輕腰椎負(fù)擔(dān)。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶、50克豆制品及綠葉蔬菜，補(bǔ)充鈣和維生素D。缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼支撐力下降，建議同時(shí)服用碳酸鈣D3片等孕期專用鈣劑。

5、使用托腹帶

選擇彈性透氣的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合處向上托起腹部，分散腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)需取下以免影響胎兒活動(dòng)。

孕期腰酸期間應(yīng)避免提重物、穿高跟鞋及突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，注意觀察是否伴隨陰道流血或規(guī)律腹痛。若腰酸持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)產(chǎn)科就診排除先兆流產(chǎn)、泌尿系統(tǒng)感染等病理因素。日?？蛇M(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，即跪姿雙手撐地，緩慢拱背和塌腰各保持5秒，重復(fù)10次為一組。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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