懷孕前幾個月腰酸痛怎么辦
懷孕前幾個月腰酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸痛通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕期激素變化會導(dǎo)致韌帶松弛，腰椎負(fù)擔(dān)加重。避免久站久坐，坐姿時用靠墊支撐腰部，睡覺時側(cè)臥并在膝蓋間夾枕頭。長時間保持同一姿勢可能加重酸痛，建議每隔1小時起身活動。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次可促進(jìn)血液循環(huán)。按摩時避開脊柱，用掌心輕柔打圈按壓腰部兩側(cè)肌肉。注意避免使用精油或力道過大，若出現(xiàn)宮縮需立即停止。
3、適度運動
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運動能增強核心肌群。每天散步20-30分鐘，選擇平緩路段并穿防滑鞋。游泳可借助浮力減輕腰部壓力，但需避免蛙泳踢腿動作。運動強度以微微出汗為宜。
4、使用托腹帶
孕12周后子宮超出盆腔時可選用全腹式托腹帶，早晨起床前平躺佩戴，松緊以插入兩指為宜。選擇透氣材質(zhì)，每4小時取下休息30分鐘。托腹帶能分散腹部重量，緩解腰椎前凸導(dǎo)致的肌肉緊張。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需排查腎盂腎炎、先兆流產(chǎn)。醫(yī)生可能開具碳酸鈣D3片補鈣，或檢查是否存在椎間盤突出。嚴(yán)重疼痛時可在指導(dǎo)下短期使用對乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。
孕期每日需攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過300ml牛奶、50g豆腐干、10粒杏仁補充。避免提重物超過5kg，搬物時保持背部挺直下蹲。選擇硬板床并在腰部墊薄枕，睡眠時間保證7-9小時。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或體位性眩暈時應(yīng)及時產(chǎn)科就診，排除妊娠高血壓等并發(fā)癥。保持心情愉悅，可通過冥想緩解壓力對疼痛的敏感度。
.jpg)
.jpg)
