孕婦得膝關(guān)節(jié)炎可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、水中運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、日?；顒?dòng)調(diào)整等方式緩解癥狀。膝關(guān)節(jié)炎可能與激素變化、體重增加、關(guān)節(jié)負(fù)荷加重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

孕婦可選擇散步、固定自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行3-5次，每次15-30分鐘，以不引起關(guān)節(jié)疼痛為度。這類運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇平坦路面，避免上下坡道。

2、水中運(yùn)動(dòng)

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，適合膝關(guān)節(jié)炎孕婦。水中散步、孕婦水操等運(yùn)動(dòng)能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，水溫應(yīng)保持在28-32攝氏度。每周進(jìn)行2-3次，每次20-40分鐘。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防滑，避免突然轉(zhuǎn)身或跳躍動(dòng)作。泳池邊應(yīng)配備扶手，方便孕婦進(jìn)出水池。

3、抗阻力訓(xùn)練

針對大腿前側(cè)股四頭肌和后側(cè)腘繩肌進(jìn)行輕量抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或自重練習(xí)。每組8-12次，每天1-2組，組間休息1-2分鐘。肌肉力量增強(qiáng)可分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正確姿勢，避免膝關(guān)節(jié)超過腳尖，疼痛時(shí)立即停止。

4、柔韌性練習(xí)

溫和的伸展運(yùn)動(dòng)如坐姿腿后側(cè)拉伸、仰臥臀部拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每天進(jìn)行1-2次。柔韌性練習(xí)能緩解肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。伸展時(shí)應(yīng)緩慢進(jìn)行，避免彈振式拉伸，以輕微牽拉感為宜，不應(yīng)引起疼痛。

5、日?；顒?dòng)調(diào)整

避免長時(shí)間站立或行走，每30分鐘改變姿勢。上下樓梯時(shí)使用扶手，減少單次負(fù)重。坐立時(shí)保持膝關(guān)節(jié)90度彎曲，可墊高腳部。使用護(hù)膝提供外部支持，選擇有靠背和扶手的座椅。日?；顒?dòng)中注意關(guān)節(jié)保護(hù)，避免蹲跪、盤腿等增加膝關(guān)節(jié)壓力的姿勢。

孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需有家人陪同，穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。保持充足水分?jǐn)z入，避免高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重、陰道出血、規(guī)律宮縮等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？裳a(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如低脂乳制品、深綠色蔬菜等，有助于骨骼健康。睡眠時(shí)側(cè)臥位可在雙腿間放置孕婦枕減輕關(guān)節(jié)壓力。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋關(guān)節(jié)癥狀變化，必要時(shí)可轉(zhuǎn)診至康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。