痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。建議月經(jīng)前1-2天開(kāi)始預(yù)防性熱敷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書(shū)劑量服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃潰瘍患者需搭配雷貝拉唑鈉腸溶片保護(hù)胃黏膜，哮喘患者慎用。若服藥后出現(xiàn)嘔吐或疼痛加劇，應(yīng)立即停用并就醫(yī)。

3、飲用姜茶

取5-8克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3杯。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，紅糖可補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。合并糖尿病的患者可用代糖替代紅糖，胃炎發(fā)作期應(yīng)暫停飲用。建議月經(jīng)來(lái)潮前3天開(kāi)始預(yù)防性服用效果更佳。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第2-3天進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感性，改善盆腔淤血狀態(tài)。避免游泳、跳躍等會(huì)陰部受壓的運(yùn)動(dòng)，貧血患者需控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。建議搭配腹式呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸各3分鐘，以酸脹感為度。按摩能調(diào)節(jié)任沖二脈氣血，緩解子宮痙攣性收縮。體質(zhì)虛寒者可配合艾灸氣海穴，皮膚破損處禁用。建議每日早晚各按摩1次，經(jīng)前1周開(kāi)始干預(yù)效果更顯著。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腹部保暖，避免冷水洗浴和生冷飲食。每日飲用1500-2000毫升溫水，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。記錄每次疼痛持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)暈厥、持續(xù)嘔吐或經(jīng)血過(guò)量，需及時(shí)婦科就診。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者建議進(jìn)行盆腔超聲和激素六項(xiàng)檢查，排除器質(zhì)性疾病。平時(shí)可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，月經(jīng)周期規(guī)律者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。