盆底肌鍛煉法是怎么回事

2820次瀏覽

盆底肌鍛煉法可能由妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期腹壓增加、盆底手術(shù)創(chuàng)傷、慢性炎癥刺激等原因引起，可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋治療、手術(shù)治療等方式改善。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方案。

1、妊娠分娩

妊娠期激素變化和分娩時(shí)的機(jī)械牽拉會(huì)導(dǎo)致盆底肌纖維斷裂。表現(xiàn)為壓力性尿失禁或陰道松弛，產(chǎn)后42天起可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肛門(mén)動(dòng)作，每次收縮5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。配合使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練效果更佳。

2、年齡增長(zhǎng)

雌激素水平下降使盆底結(jié)締組織彈性減弱，可能出現(xiàn)盆腔臟器輕度脫垂。建議每日進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸，仰臥位屈膝抬臀時(shí)同步收縮會(huì)陰部肌肉?？陕?lián)合使用補(bǔ)中益氣丸、坤寶丸等中成藥調(diào)理。

3、長(zhǎng)期腹壓增加

慢性咳嗽或便秘等因素持續(xù)增加腹腔壓力，易導(dǎo)致盆底肌功能減退。需先控制原發(fā)病，同時(shí)進(jìn)行四點(diǎn)跪位骨盆卷動(dòng)訓(xùn)練，配合使用盆底肌修復(fù)儀進(jìn)行低頻電刺激。癥狀明顯者可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片改善肌張力。

4、盆底手術(shù)創(chuàng)傷

前列腺切除術(shù)等盆腔手術(shù)可能損傷神經(jīng)血管，術(shù)后6周可開(kāi)始生物反饋治療。通過(guò)可視化的肌電圖信號(hào)指導(dǎo)患者正確收縮肌肉，必要時(shí)聯(lián)合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。需避免過(guò)早進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

5、慢性炎癥刺激

盆腔炎性疾病長(zhǎng)期未愈會(huì)導(dǎo)致肌肉粘連，表現(xiàn)為下墜感伴性交痛。急性期過(guò)后可采用溫水坐浴緩解痙攣，配合盆底磁刺激儀治療?？勺襻t(yī)囑使用盆炎凈膠囊、婦科千金片等中成藥控制炎癥。

進(jìn)行盆底肌鍛煉期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量食用山藥、芡實(shí)等健脾食材。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起肌肉酸痛為宜，若出現(xiàn)血尿或疼痛加劇需立即停止并就醫(yī)。產(chǎn)后女性建議持續(xù)鍛煉3-6個(gè)月以達(dá)到理想效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

相關(guān)推薦

盆底肌鍛煉法有哪些

盆底肌鍛煉法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球輔助訓(xùn)練、陰道啞鈴訓(xùn)練等。

65740次瀏覽

盆底肌鍛煉法是怎么回事

2820次瀏覽

如何鍛煉盆底肌

收緊盆底肌可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋治療、手術(shù)治療等方式改善。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、慢性腹壓增高等因素有關(guān)。1、凱格爾運(yùn)動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)收縮肛門(mén)和陰道周?chē)∪獾腻憻挿绞?，通過(guò)重復(fù)...

2325次瀏覽

盆底肌松弛怎么鍛煉

盆底肌松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激生物反饋治療等方式改善。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期腹壓增加等因素有關(guān)。

2972次瀏覽

盆底肌松弛怎么鍛煉

盆底肌松弛可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練、電刺激療法等方式改善。

3780次瀏覽

女性怎樣鍛煉盆底肌

女性鍛煉盆底肌可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸法、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式進(jìn)行。盆底肌鍛煉有助于預(yù)防尿失禁、改善盆腔器官脫垂、增強(qiáng)性功能。

1952次瀏覽

盆底肌鍛煉有哪些方法

盆底肌鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激生物反饋治療等。

2173次瀏覽

盆底肌鍛煉方法有哪些

盆底肌鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激生物反饋治療等。

1283次瀏覽

盆底肌鍛煉有哪些動(dòng)作

盆底肌鍛煉的動(dòng)作主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、深蹲、腹式呼吸、剪刀腿等，可幫助改善盆底肌松弛和尿失禁等問(wèn)題。

2140次瀏覽

鍛煉盆底肌的動(dòng)作

鍛煉盆底肌的動(dòng)作主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、深蹲、腹式呼吸、貓牛式等。這些動(dòng)作有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問(wèn)題。

3337次瀏覽

鍛煉盆底肌有效的方法

鍛煉盆底肌的有效方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、瑜伽球輔助訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋治療等。

2836次瀏覽

盆底肌鍛煉的方法

盆底肌鍛煉的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法等。盆底肌鍛煉有助于改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問(wèn)題，適合產(chǎn)后女性、中老年人群及長(zhǎng)期腹壓增高者。

1628次瀏覽

鍛煉盆底肌的動(dòng)作有哪些

鍛煉盆底肌的動(dòng)作主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、深蹲、貓牛式、剪刀腿等。

2370次瀏覽

怎樣做盆底肌鍛煉

盆底肌鍛煉可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲、瑜伽球訓(xùn)練等方式進(jìn)行。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、長(zhǎng)期腹壓增高等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為漏尿、盆腔臟器脫垂等癥狀。

2576次瀏覽

如何正確鍛煉盆底肌

正確鍛煉盆底肌可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、瑜伽球輔助練習(xí)等方式進(jìn)行。盆底肌松弛可能與妊娠分娩、年齡增長(zhǎng)、慢性咳嗽、長(zhǎng)期便秘、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂等癥狀。

2336次瀏覽

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)可以自己鍛煉嗎

如果盆底肌松弛的程度比較輕，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)通?？梢宰约哄憻挘蝗绻璧准∷沙诘某潭缺容^重，除了自己鍛煉，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)。如果身體不適，建議患者及時(shí)就醫(yī)。

2311次瀏覽

盆底肌功能鍛煉方法

盆底肌功能鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲訓(xùn)練、陰道啞鈴訓(xùn)練等。這些方法有助于增強(qiáng)盆底肌力量，改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問(wèn)題。

3707次瀏覽

鍛煉盆底肌最有效的方法有哪些

一般沒(méi)有鍛煉盆底肌最有效的方法有哪些這種說(shuō)法，鍛煉盆底肌可以使用的方法包括凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋、深蹲、跳繩、仰臥起坐等。

2538次瀏覽

盆底肌功能鍛煉方法

盆底肌功能鍛煉的方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、橋式運(yùn)動(dòng)、深蹲、陰道啞鈴訓(xùn)練等。