肩周炎的鍛煉方法具體有哪些
肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)外展訓練、肩部環(huán)繞訓練等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、糖尿病、頸椎病等因素引起。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至最高點，保持10秒后緩慢放下。該動作可改善肩關節(jié)前屈功能，緩解關節(jié)囊粘連。每日重復3組，每組10次，注意避免聳肩代償動作。
2、鐘擺運動
身體前傾45度，健側手扶桌沿，患肢自然下垂做前后左右擺動及畫圈運動。利用重力牽拉可增加肩關節(jié)活動度，適合急性期疼痛明顯時進行。每次持續(xù)5分鐘，每日2次，擺動幅度以不引起劇烈疼痛為限。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患肢內(nèi)旋上抬。此動作針對肩關節(jié)內(nèi)旋受限，能松解后關節(jié)囊攣縮。練習時保持軀干直立，每組維持15秒，每日進行5組。
4、肩關節(jié)外展訓練
仰臥位手持啞鈴或礦泉水瓶，肘關節(jié)伸直緩慢外展至90度后控制回落?？稍鰪娙羌『蛯霞×α?，預防肌肉萎縮。選擇0.5-1kg負重，10次為1組，每日完成3組，疼痛加重時應立即停止。
5、肩部環(huán)繞訓練
站立位雙肩做順時針與逆時針環(huán)繞運動，范圍由小到大逐漸擴展。該綜合性動作能促進肩關節(jié)全方向活動，改善血液循環(huán)。早晚各練習5分鐘，動作需平穩(wěn)緩慢，避免快速甩動。
肩周炎患者鍛煉時應遵循循序漸進原則，急性期以被動活動為主，慢性期逐漸增加主動訓練強度。鍛煉前后可配合熱敷促進血液循環(huán)，疼痛明顯時可使用非甾體抗炎藥緩解癥狀。注意保持正確姿勢避免含胸駝背，睡眠時避免壓迫患側肩部，日?？蛇M行游泳、太極拳等低沖擊運動。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛或活動障礙，應及時就醫(yī)排除肩袖損傷等并發(fā)癥。
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