肩周炎的鍛煉方法有那些

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肩周炎可通過(guò)爬墻運(yùn)動(dòng)、鐘擺運(yùn)動(dòng)、毛巾拉伸、肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等方式鍛煉。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、外傷、糖尿病、頸椎病等因素引起。

1、爬墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁站立，患側(cè)手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持5-10秒后放松。該動(dòng)作有助于改善肩關(guān)節(jié)前屈功能，適合早期肩周炎患者。每日重復(fù)10-15次，注意避免聳肩代償。

2、鐘擺運(yùn)動(dòng)

身體前傾45度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做順時(shí)針和逆時(shí)針畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。通過(guò)重力牽引可緩解肩關(guān)節(jié)粘連，每次訓(xùn)練3-5分鐘。急性期疼痛明顯者可先進(jìn)行冷敷后再鍛煉。

3、毛巾拉伸

雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動(dòng)患側(cè)手臂。重點(diǎn)鍛煉肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋功能，每次保持拉伸狀態(tài)15-20秒。若出現(xiàn)劇烈疼痛應(yīng)立即停止，該動(dòng)作適用于粘連期患者。

4、肩關(guān)節(jié)外展訓(xùn)練

仰臥位手持啞鈴或礦泉水瓶，緩慢將手臂向兩側(cè)展開(kāi)至90度。重量選擇0.5-2公斤為宜，可增強(qiáng)三角肌和岡上肌力量。每周訓(xùn)練3-4次，每組8-12次，需避免快速爆發(fā)性動(dòng)作。

5、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向抗阻運(yùn)動(dòng)，包括前平舉、側(cè)平舉及后伸動(dòng)作。阻力強(qiáng)度以能完成12-15次動(dòng)作為宜，能有效改善肌肉萎縮。訓(xùn)練前后應(yīng)進(jìn)行5分鐘熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

肩周炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，急性期以被動(dòng)活動(dòng)為主，慢性期逐漸增加主動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉前后可配合40-45℃熱敷15分鐘，疼痛明顯時(shí)可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。日常注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間提重物及空調(diào)直吹肩部，睡眠時(shí)建議仰臥位并在患肩下墊軟枕。如鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)加重的夜間痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降，應(yīng)及時(shí)至康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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