躁郁癥犯了怎么冷靜下來
躁郁癥一般指雙相障礙。雙相障礙發(fā)作時(shí)可以通過深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、藥物治療、心理治療等方式冷靜下來，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
1、深呼吸放松：當(dāng)雙相障礙發(fā)作時(shí)，嘗試緩慢而深沉的呼吸，重復(fù)多次，促進(jìn)緊張情緒得到緩解，讓身體和精神逐漸平靜，改善躁狂或抑郁帶來的激動(dòng)或低落狀態(tài)。
2、轉(zhuǎn)移注意力：聽舒緩的音樂、閱讀輕松的書籍，或進(jìn)行簡單的手工活動(dòng)，將注意力從當(dāng)下的情緒中轉(zhuǎn)移出來，有助于改善情緒波動(dòng)的狀態(tài)，緩解雙相障礙發(fā)作帶來的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。
3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，能夠促使大腦分泌內(nèi)啡肽，減輕雙相障礙發(fā)作時(shí)的煩躁或低落情緒，幫助患者在運(yùn)動(dòng)過程中釋放壓力，調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
4、藥物治療：遵醫(yī)囑使用奧氮平片、碳酸鋰緩釋片、丙戊酸鈉緩釋片等藥物，可減輕雙相障礙發(fā)作引起的情緒劇烈波動(dòng)，穩(wěn)定心境，控制病情發(fā)展。
5、心理治療：若雙相障礙發(fā)作引起嚴(yán)重的情緒失控、認(rèn)知偏差，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療，如人際關(guān)系療法、認(rèn)知行為療法等。
日常生活中，雙相障礙患者應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和情緒大幅度波動(dòng)。
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