孕婦在孕期補充DHA，主要通過調(diào)整飲食和遵醫(yī)囑使用補充劑兩種方式，具體包括每周食用2-3次深海魚、適量攝入海藻類食物、選擇強化DHA的孕婦奶粉、食用富含α-亞麻酸的食物以及遵醫(yī)囑服用DHA補充劑。

一、每周食用2-3次深海魚

深海魚是DHA的優(yōu)質(zhì)食物來源。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，屬于Omega-3長鏈多不飽和脂肪酸，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育至關(guān)重要。三文魚、鱈魚、鯡魚、沙丁魚等深海魚類體內(nèi)富含DHA。建議孕婦每周食用2-3次，每次攝入量約100-150克，以清蒸或水煮的烹飪方式為佳，有助于減少營養(yǎng)流失。需要注意避免食用汞含量可能較高的大型掠食性魚類，如鯊魚、旗魚、大西洋馬鮫等。

二、適量攝入海藻類食物

海藻是DHA的直接來源之一。部分海洋微藻可以通過自身合成DHA，因此海藻類食物及以其為原料提取的藻油，是DHA的植物性來源，對于不喜食魚或有海鮮過敏的孕婦是一個重要選擇。常見的可食用海藻包括紫菜、海帶、裙帶菜等。在日常飲食中，可以通過食用海帶湯、紫菜蛋花湯等方式適量補充。藻油DHA補充劑也是基于此原理制成。

三、選擇強化DHA的孕婦奶粉

許多專為孕婦設(shè)計的配方奶粉會額外添加DHA。孕婦奶粉是一種便捷的營養(yǎng)補充途徑，它通常根據(jù)孕期營養(yǎng)需求進行科學(xué)配比，除了DHA，還強化了葉酸、鐵、鈣、維生素等多種營養(yǎng)素。在選擇時，可以查看產(chǎn)品營養(yǎng)成分表，關(guān)注其中DHA的具體含量。按照產(chǎn)品說明每日飲用1-2杯，可以作為日常飲食之外的有益補充，但不宜完全依賴奶粉而忽視均衡膳食。

四、食用富含α-亞麻酸的食物

α-亞麻酸可以在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為DHA。雖然轉(zhuǎn)化效率相對有限，但增加α-亞麻酸的攝入仍有其意義。富含α-亞麻酸的食物主要包括亞麻籽油、紫蘇油、核桃、奇亞籽等。例如，可以在涼拌菜中使用亞麻籽油，每日吃幾顆核桃作為零食。通過攝入這些食物，為身體合成DHA提供原料基礎(chǔ)，同時它們本身也含有其他有益健康的營養(yǎng)成分。

五、遵醫(yī)囑服用DHA補充劑

當(dāng)飲食無法滿足需求時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用DHA補充劑。常見的補充劑有魚油DHA軟膠囊和藻油DHA軟膠囊。選擇時應(yīng)注意產(chǎn)品純度與質(zhì)量。是否需要補充以及補充的劑量，應(yīng)基于孕婦個體的膳食評估和產(chǎn)檢情況，由醫(yī)生或臨床營養(yǎng)師給出專業(yè)建議，避免盲目自行服用。補充劑不能替代均衡飲食，它僅是膳食不足時的彌補手段。

孕婦補充DHA應(yīng)優(yōu)先考慮通過均衡膳食獲取，建立多樣化的飲食結(jié)構(gòu)是基礎(chǔ)。除了上述針對性措施，保證每日攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，為DHA的吸收利用提供良好環(huán)境同樣重要。整個孕期應(yīng)定期進行產(chǎn)前檢查，將飲食情況與醫(yī)生溝通，以便獲得個性化的營養(yǎng)指導(dǎo)。保持輕松愉快的心情，進行適度的戶外活動，對于營養(yǎng)素的吸收和胎兒健康也具有良好的促進作用。