血脂高不能吃什么東西
血脂高患者需限制高膽固醇、高脂肪、高糖食物的攝入，主要包括動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品、奶油制品、含糖飲料等。血脂升高可能與遺傳、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)，長(zhǎng)期未控制可能誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、胰腺炎等疾病。
1、動(dòng)物內(nèi)臟
豬肝、雞心等動(dòng)物內(nèi)臟膽固醇含量極高，每100克豬肝含膽固醇約300毫克，過量攝入會(huì)直接升高低密度脂蛋白膽固醇。此類食物還含有大量嘌呤，可能加重代謝負(fù)擔(dān)。建議用魚類或豆制品替代，每周攝入不超過1次。
2、肥肉及加工肉
五花肉、臘腸等飽和脂肪酸含量超過40%，會(huì)刺激肝臟合成更多甘油三酯。加工肉制品中的亞硝酸鹽還可能損傷血管內(nèi)皮?？蛇x擇去皮禽肉或精瘦肉，每日紅肉攝入量控制在50克以內(nèi)。
3、油炸食品
油條、薯片等經(jīng)高溫油炸會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，使血脂代謝異常風(fēng)險(xiǎn)增加。反復(fù)使用的煎炸油還會(huì)生成丙烯酰胺等有害物質(zhì)。建議改用空氣炸鍋或烤箱烹飪，每月食用油炸食品不超過2次。
4、奶油制品
蛋糕、冰淇淋含有的乳脂和添加糖會(huì)雙重刺激血脂升高。植物奶油中的氫化油含反式脂肪酸更易沉積在血管壁?？蛇x用希臘酸奶搭配新鮮水果作為替代甜品。
5、含糖飲料
碳酸飲料、果汁飲料中的果葡糖漿會(huì)促進(jìn)肝臟脂肪合成，每日飲用1杯含糖飲料可使高血脂概率提升20%。建議改為淡茶、檸檬水等無(wú)糖飲品，嚴(yán)格限制添加糖每日攝入不超過25克。
血脂高患者應(yīng)建立低脂飲食模式，每日烹調(diào)油用量控制在25-30克，優(yōu)先選擇橄欖油等不飽和脂肪酸。增加燕麥、深海魚等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血脂指標(biāo)。若通過生活方式調(diào)整3-6個(gè)月仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、非諾貝特膠囊等降脂藥物。
