健康的飲食習(xí)慣有哪些
健康的飲食習(xí)慣主要包括均衡膳食、定時(shí)定量、多樣化飲食、控制油鹽糖攝入、足量飲水等。
1、均衡膳食
每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物，建議每天攝入12種以上食物，每周25種以上。谷類為主是平衡膳食的基礎(chǔ)，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。
2、定時(shí)定量
規(guī)律進(jìn)餐有助于維持正常消化功能，建議每日三餐定時(shí)，兩餐間隔4-6小時(shí)。早餐應(yīng)占全天總能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%。避免暴飲暴食，每餐吃到七分飽為宜。
3、多樣化飲食
食物多樣化可保證營養(yǎng)全面攝入，建議每天蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2；水果200-350克；奶及奶制品300克；大豆及堅(jiān)果25-35克；畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，蛋類40-50克。
4、控制油鹽糖攝入
成人每天烹調(diào)油攝入量控制在25-30克，食鹽不超過5克，添加糖不超過50克。減少腌制、熏制、油炸食品攝入，選擇新鮮食材，多用蒸、煮、燉等健康烹調(diào)方式。
5、足量飲水
成年人每天飲水量建議1500-1700毫升，提倡飲用白開水或淡茶水。少量多次飲水，每次200毫升左右。避免含糖飲料，限制酒精攝入，男性每日酒精量不超過25克，女性不超過15克。
培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣需要長期堅(jiān)持，建議從改變一個(gè)不良飲食習(xí)慣開始，循序漸進(jìn)。注意飲食衛(wèi)生，食物要徹底煮熟煮透。保持適量運(yùn)動(dòng)，建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。定期體檢，關(guān)注體重變化，保持體質(zhì)指數(shù)在18.5-23.9之間。如有特殊疾病需遵醫(yī)囑調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
