臀小肌在什么位置
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臀小肌位于臀部深層，起自髂骨翼外面，止于股骨大轉(zhuǎn)子，是髖關(guān)節(jié)外展和旋內(nèi)的主要肌肉之一。
臀小肌是臀部三塊肌肉中最深層的肌肉，位于臀中肌的深面。其肌纖維走向與臀中肌相似，但體積更小。該肌肉通過肌腱附著于股骨大轉(zhuǎn)子的前外側(cè)面，與臀中肌共同構(gòu)成髖關(guān)節(jié)外展肌群。在站立和行走時，臀小肌協(xié)同臀中肌維持骨盆穩(wěn)定，防止對側(cè)骨盆下垂。當單腿站立或行走時，臀小肌收縮可保持身體平衡。該肌肉受臀上神經(jīng)支配，神經(jīng)損傷可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)外展無力。
臀小肌與梨狀肌、閉孔內(nèi)肌等共同構(gòu)成髖關(guān)節(jié)深層外旋肌群。在跑步、跳躍等需要髖關(guān)節(jié)外展和旋內(nèi)的運動中，臀小肌發(fā)揮重要作用。長期久坐或缺乏運動可能導(dǎo)致臀小肌萎縮，引發(fā)髖部疼痛和活動受限。臨床檢查時可通過髖關(guān)節(jié)外展抗阻試驗評估臀小肌功能。影像學(xué)檢查中，磁共振成像能清晰顯示臀小肌的解剖位置和形態(tài)變化。
日常可通過側(cè)臥抬腿、蚌式開合等針對性訓(xùn)練強化臀小肌功能，但需注意循序漸進避免肌肉拉傷。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，進行簡單的髖關(guān)節(jié)外展運動。出現(xiàn)不明原因髖部疼痛或活動障礙時，應(yīng)及時就醫(yī)排查臀小肌損傷或炎癥。游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于維持臀小肌的柔韌性和力量，減少運動損傷風險。飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，配合規(guī)律鍛煉可促進肌肉健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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