半月板損傷恢復(fù)期一般需要1-3個(gè)月，具體時(shí)間與損傷程度、治療方法及個(gè)人康復(fù)情況密切相關(guān)。

半月板損傷恢復(fù)期的長(zhǎng)短主要取決于損傷的等級(jí)。對(duì)于一度損傷，即半月板內(nèi)部輕微的退行性改變或微小撕裂，通常采取保守治療，恢復(fù)期相對(duì)較短，一般在1個(gè)月左右。此階段的核心是限制膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免加重?fù)p傷，同時(shí)進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練以維持肌肉力量，防止肌肉萎縮。二度損傷意味著半月板出現(xiàn)了部分厚度的撕裂，但未累及關(guān)節(jié)面。這種情況的恢復(fù)期會(huì)延長(zhǎng)，通常需要1-2個(gè)月。治療上除了嚴(yán)格的制動(dòng)和冰敷，往往需要佩戴支具固定膝關(guān)節(jié)，并在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行循序漸進(jìn)的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，以促進(jìn)半月板愈合并恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。最嚴(yán)重的是三度損傷，即半月板全層撕裂，撕裂的半月板碎片可能卡在關(guān)節(jié)間隙，引起關(guān)節(jié)交鎖和劇烈疼痛。這類損傷通常需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，如半月板縫合修復(fù)術(shù)或部分切除術(shù)。術(shù)后恢復(fù)期最長(zhǎng)，完整的康復(fù)過(guò)程可能需要2-3個(gè)月甚至更久。術(shù)后早期以消腫止痛和控制炎癥為主，中期逐步開(kāi)始負(fù)重和關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練，后期則著重于強(qiáng)化下肢肌力、平衡感和本體感覺(jué)，為重返運(yùn)動(dòng)或日常生活做準(zhǔn)備。無(wú)論損傷程度如何，康復(fù)進(jìn)程都強(qiáng)調(diào)個(gè)體化。年輕人的愈合能力通常優(yōu)于老年人，積極配合康復(fù)訓(xùn)練的患者恢復(fù)速度也更快?？祻?fù)過(guò)程并非直線上升，可能出現(xiàn)平臺(tái)期或輕微反復(fù)，這屬于正?，F(xiàn)象。整個(gè)恢復(fù)期內(nèi)，必須避免急停、急轉(zhuǎn)、跳躍、深蹲等可能對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生剪切力和沖擊力的動(dòng)作，以防造成二次損傷或影響愈合。

半月板損傷的恢復(fù)是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，除了遵循醫(yī)療建議進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，日常生活中的養(yǎng)護(hù)同樣重要。飲食上應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞胸肉、蛋奶的攝入，為組織修復(fù)提供原料；同時(shí)多攝入富含維生素C的新鮮蔬菜水果，有助于抗炎和膠原合成。避免體重超重，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。在恢復(fù)中后期，可以在醫(yī)生允許下進(jìn)行游泳、騎固定自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力小的有氧運(yùn)動(dòng)，維持心肺功能?；謴?fù)期間若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加劇、活動(dòng)受限或再次扭傷等情況，應(yīng)及時(shí)復(fù)診。最終能否恢復(fù)受傷前的運(yùn)動(dòng)水平，需由?？漆t(yī)生結(jié)合復(fù)查的磁共振結(jié)果和功能評(píng)估來(lái)綜合判斷。