月經(jīng)痛經(jīng)可以適量吃富含鐵元素、維生素E、鎂元素、歐米伽-3脂肪酸以及具有溫經(jīng)散寒作用的食物，以幫助緩解疼痛與不適。

一、食物

1、富含鐵元素的食物

月經(jīng)期間鐵元素隨經(jīng)血流失，適量補(bǔ)充有助于預(yù)防缺鐵性貧血，改善因貧血加重的乏力、頭暈癥狀，從而間接緩解痛經(jīng)帶來(lái)的整體不適。紅肉如瘦牛肉、動(dòng)物肝臟如豬肝、以及動(dòng)物血制品如鴨血都是鐵元素的良好來(lái)源。這些食物中的血紅素鐵人體吸收率較高，建議在經(jīng)期及經(jīng)后一周內(nèi)適量攝入，烹飪方式以清淡的燉煮為佳。

2、富含維生素E的食物

維生素E具有抗氧化和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，有助于減少前列腺素的過(guò)度分泌，從而緩解子宮平滑肌的痙攣性收縮，減輕疼痛。堅(jiān)果類如杏仁、核桃，以及植物油如小麥胚芽油、葵花籽油都富含維生素E。日?？梢詫?jiān)果作為加餐零食，或在涼拌菜中使用優(yōu)質(zhì)植物油，但需注意控制總量，避免攝入過(guò)多脂肪。

3、富含鎂元素的食物

鎂元素有助于放松神經(jīng)和肌肉，能夠舒緩緊張情緒并緩解子宮肌肉痙攣，對(duì)緩解痛經(jīng)有直接幫助。深綠色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花，以及全谷物如糙米、燕麥都含有豐富的鎂。建議在日常飲食中增加這類食物的比例，例如用部分糙米替代精白米，多吃清炒或白灼的綠葉蔬菜。

4、富含歐米伽-3脂肪酸的食物

歐米伽-3脂肪酸具有抗炎特性，可以通過(guò)抑制體內(nèi)炎癥介質(zhì)的生成來(lái)減輕痛經(jīng)相關(guān)的炎癥反應(yīng)和疼痛感。深海魚(yú)類如三文魚(yú)、鯖魚(yú)，以及亞麻籽、奇亞籽是其主要食物來(lái)源。每周食用一到兩次深海魚(yú)，或在酸奶、沙拉中撒入亞麻籽粉，都是不錯(cuò)的補(bǔ)充方式。

5、溫經(jīng)散寒的食物

對(duì)于中醫(yī)辨證屬寒凝血瘀型的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹冷痛、得熱痛減、經(jīng)血色暗有血塊，適量食用溫性食物有助于驅(qū)散寒氣、促進(jìn)血液循環(huán)。生姜、紅糖、桂圓、羊肉等屬于此類。經(jīng)典的生姜紅糖水在經(jīng)期飲用可起到溫煦作用，但體質(zhì)偏熱或經(jīng)血量過(guò)多者須謹(jǐn)慎食用。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

布洛芬緩釋膠囊屬于非甾體抗炎藥，通過(guò)抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素的合成，從而發(fā)揮解熱、鎮(zhèn)痛、抗炎作用，適用于緩解原發(fā)性痛經(jīng)引起的輕至中度疼痛。該藥物能有效減輕子宮痙攣性收縮帶來(lái)的腹痛、腰酸等癥狀。使用前需排除胃腸道疾病、腎功能不全等禁忌，并避免與其它非甾體抗炎藥同用。

2、雙氯芬酸鈉緩釋片

雙氯芬酸鈉緩釋片同樣是非甾體抗炎藥，鎮(zhèn)痛效果較強(qiáng)，常用于治療中度疼痛。對(duì)于前列腺素水平過(guò)高導(dǎo)致的嚴(yán)重痛經(jīng)有較好的緩解效果。該藥須整片吞服，不可掰開(kāi)或嚼碎，以減少對(duì)胃腸道的刺激。有消化道潰瘍病史或哮喘患者應(yīng)慎用。

3、萘普生片

萘普生片具有較長(zhǎng)的鎮(zhèn)痛持續(xù)時(shí)間，適用于需要長(zhǎng)時(shí)間緩解痛經(jīng)癥狀的情況。它能有效減輕盆腔充血和子宮痙攣引起的疼痛。用藥期間應(yīng)注意觀察是否有皮疹、胃腸道不適等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

4、元胡止痛片

元胡止痛片是一種中成藥，主要成分有醋延胡索、白芷等，具有理氣、活血、止痛的功效。用于氣滯血瘀所致的痛經(jīng)，癥見(jiàn)行經(jīng)期間小腹脹痛、拒按、經(jīng)行不暢、血色紫暗有塊。服用期間應(yīng)忌食生冷食物，保持心情舒暢。

5、艾附暖宮丸

艾附暖宮丸屬于中成藥，由艾葉、香附、吳茱萸、肉桂等藥材組成，具有理氣補(bǔ)血、暖宮調(diào)經(jīng)的功效。適用于血虛氣滯、下焦虛寒所致的痛經(jīng)，癥見(jiàn)經(jīng)期小腹冷痛、喜溫喜按、經(jīng)血量少、色暗、腰膝酸軟。適合經(jīng)前及經(jīng)期服用，感冒發(fā)熱時(shí)應(yīng)停用。

建議及時(shí)就醫(yī)，明確痛經(jīng)是原發(fā)性還是繼發(fā)于子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等疾病。在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。日常生活中，經(jīng)期注意腹部保暖，避免勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足休息，保持心情愉悅?？梢試L試用熱水袋熱敷下腹部，或進(jìn)行輕柔的腹部按摩，有助于放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，適度進(jìn)行如散步、瑜伽等溫和鍛煉，對(duì)長(zhǎng)期調(diào)理也有幫助。