20歲男生通常還能長高1-3厘米，具體取決于骨骨骺線閉合情況。身高增長主要與生長激素分泌、骨骨骺線狀態(tài)、營養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。

男性身高增長的關(guān)鍵在于骨骺線是否閉合。多數(shù)男性在18-20歲期間骨骺線逐漸閉合，此時骨骼停止縱向生長。通過X光檢查可明確骨骨骺線狀態(tài)，若尚未完全閉合則存在繼續(xù)長高的可能。20歲后身高增長多集中在脊柱椎間盤的自然拉伸，這種增長幅度較小且緩慢。影響身高的因素包括遺傳基因占主導(dǎo)作用，后天因素如均衡營養(yǎng)、充足睡眠、適度運動可幫助挖掘生長潛力。鈣質(zhì)和維生素D的補充對骨骼健康有積極作用，但無法顯著改變遺傳決定的身高上限。規(guī)律作息有助于生長激素的正常分泌，尤其是深度睡眠期間分泌量達(dá)到高峰?？v向運動如籃球、跳繩等可能通過機械刺激促進(jìn)骨骼微生長。

建議保持均衡飲食，每日攝入適量乳制品、魚類、豆制品等富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。避免熬夜和過度負(fù)重運動，定期監(jiān)測骨齡變化。若對身高有特殊需求，可咨詢專業(yè)醫(yī)師評估生長潛力，切勿盲目使用增高藥物或器械。