白天犯困晚上失眠怎么回事

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白天犯困晚上失眠可能與睡眠節(jié)律紊亂、心理壓力、飲食不當(dāng)、貧血、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式改善。

1、睡眠節(jié)律紊亂

長期熬夜或倒班工作會導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，褪黑素分泌異常。表現(xiàn)為夜間難以入睡、白天精神萎靡。建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致夜間警覺性增高?？赡馨殡S心悸、多夢等癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、認(rèn)知行為療法緩解，嚴(yán)重時需遵醫(yī)囑使用帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物。

3、飲食不當(dāng)

晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精等物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。高糖飲食可能導(dǎo)致夜間血糖波動引發(fā)覺醒。建議晚餐清淡，睡前3小時禁食，適量補充色氨酸含量高的食物如牛奶、小米等。

4、貧血

缺鐵性貧血會導(dǎo)致腦組織缺氧，引發(fā)嗜睡和睡眠片段化。常伴頭暈、面色蒼白等癥狀。需檢測血常規(guī)，確診后可遵醫(yī)囑服用蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補鐵制劑。

5、甲狀腺功能異常

甲狀腺功能減退會降低新陳代謝率引起嗜睡，甲亢則可能導(dǎo)致失眠。需檢查甲狀腺激素水平，甲減患者需補充左甲狀腺素鈉片，甲亢患者可使用甲巰咪唑片治療。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。白天適當(dāng)進行有氧運動但避免睡前3小時劇烈活動。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、心慌等表現(xiàn)，需及時就診內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科。日?？蓢L試睡前溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式，避免依賴安眠藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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