氣虛的人適合進(jìn)行八段錦、太極拳、散步、瑜伽、腹式呼吸等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，避免過(guò)度消耗元?dú)狻?/p>

1、八段錦

八段錦作為傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)緩慢牽拉經(jīng)絡(luò)配合呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)。雙手托天理三焦等動(dòng)作能激發(fā)脾胃之氣，適合氣短乏力者每日練習(xí)10-15分鐘。注意保持自然呼吸，動(dòng)作幅度以微微出汗為度。

2、太極拳

太極拳的云手、攬雀尾等招式強(qiáng)調(diào)以腰為軸帶動(dòng)全身，有助于升提中氣。建議選擇24式簡(jiǎn)化太極拳，每周練習(xí)3-4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持舌抵上顎以促進(jìn)任督二脈氣血循環(huán)。

3、散步

平地散步是最溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，建議采用踵趾步法刺激足底涌泉穴。每日6000-8000步為宜，行走時(shí)配合縮肛提氣動(dòng)作，能增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)改善肺脾氣虛。

4、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等修復(fù)性體式，配合烏加依呼吸法能激活生命能量。避免倒立和后彎體式，每次練習(xí)不超過(guò)30分鐘，體式保持階段需專注氣沉丹田的感覺(jué)。

5、腹式呼吸

采用3-4-5呼吸法，吸氣3秒鼓腹，屏息4秒，呼氣5秒收腹。晨起空腹練習(xí)5分鐘能增強(qiáng)宗氣，久坐時(shí)可配合按壓膻中穴提升鍛煉效果。

氣虛者運(yùn)動(dòng)需遵循量力而行原則，運(yùn)動(dòng)前后可飲用黃芪紅棗茶補(bǔ)益脾氣，避免在過(guò)饑過(guò)飽狀態(tài)下鍛煉。若出現(xiàn)明顯心悸、眩暈應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期嚴(yán)重氣虛建議配合中醫(yī)調(diào)理，日常可艾灸足三里、氣海等穴位輔助改善體質(zhì)。