早上血壓高如何控制
早上血壓高可通過調(diào)整生活方式、規(guī)律用藥、監(jiān)測(cè)血壓、控制情緒、避免晨間劇烈活動(dòng)等方式控制。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活方式
減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜攝入。限制酒精和咖啡因，戒煙并保持體重在正常范圍。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。
2、規(guī)律用藥
遵醫(yī)囑服用長效降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等，確保藥物覆蓋清晨血壓高峰時(shí)段。不可自行增減藥量，若出現(xiàn)干咳等副作用應(yīng)及時(shí)復(fù)診調(diào)整方案。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用。
3、監(jiān)測(cè)血壓
晨起后1小時(shí)內(nèi)、服藥前測(cè)量坐位血壓，連續(xù)監(jiān)測(cè)7天記錄波動(dòng)規(guī)律。使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過135mmHg時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
4、控制情緒
晨間避免緊張、焦慮等情緒波動(dòng)，可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。保持規(guī)律作息，睡眠不足會(huì)加重晨峰現(xiàn)象。工作壓力大者可進(jìn)行心理咨詢疏導(dǎo)。
5、避免晨間劇烈活動(dòng)
推遲晨練至服藥后1-2小時(shí)，避免冬季清晨戶外活動(dòng)。排便時(shí)勿過度用力，建議使用坐便器。突發(fā)頭暈時(shí)應(yīng)立即坐下休息，癥狀持續(xù)需急診處理。
除規(guī)范治療外，建議采用DASH飲食模式，多攝入全谷物、低脂乳制品和深海魚類。每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。定期進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等靶器官損害評(píng)估，合并糖尿病者需強(qiáng)化血糖管理。注意氣候變化對(duì)血壓的影響，冬季加強(qiáng)保暖。家屬應(yīng)學(xué)會(huì)正確測(cè)量血壓的方法，協(xié)助患者建立健康檔案。
相關(guān)推薦
