一晚上睡不著 而且不困怎么回事
一晚上睡不著而且不困可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量或甲狀腺功能亢進(jìn)等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激性飲品攝入等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮或情緒緊張會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，即使身體疲勞也難以產(chǎn)生困意。患者可能伴隨心悸、多夢等癥狀，建議通過正念冥想或心理咨詢疏導(dǎo)情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。
2、作息紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，常見于頻繁倒班或跨時(shí)區(qū)旅行人群。這類情況通常伴隨日間嗜睡、注意力渙散，需固定起床時(shí)間并避免午睡超過30分鐘，白天可適當(dāng)增加戶外光照。
3、環(huán)境干擾
強(qiáng)光、噪音或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)過程。表現(xiàn)為入睡前反復(fù)清醒，可能伴有肌肉緊張，建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度在20-24攝氏度，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、咖啡因攝入過量
每日飲用超過400毫克咖啡因約3杯咖啡會(huì)阻斷腺苷受體，導(dǎo)致主觀困意缺失。常伴手抖、尿頻等癥狀，午后應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品，可替換為洋甘菊茶等舒緩類飲品。
5、甲狀腺功能亢進(jìn)
甲狀腺激素水平升高會(huì)加速新陳代謝，引發(fā)持續(xù)性清醒狀態(tài)。患者多合并怕熱、體重下降，需檢測促甲狀腺激素水平，確診后使用甲巰咪唑片等抗甲狀腺藥物，配合低碘飲食。
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室僅保留睡眠功能。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨消瘦、手抖等表現(xiàn)，需盡早就診排查器質(zhì)性疾病。
