睡前適量喝牛奶通常不會導(dǎo)致長胖，但過量飲用可能增加熱量攝入。

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，每100毫升全脂牛奶約含65千卡熱量。人體在睡眠時代謝率降低，但正常飲用200毫升以內(nèi)的牛奶約130千卡不會顯著超過基礎(chǔ)代謝需求。牛奶中的色氨酸有助于促進睡眠，間接減少夜間進食欲望。乳制品中的共軛亞油酸還可能幫助調(diào)節(jié)脂肪代謝。選擇低脂或脫脂牛奶可進一步減少熱量攝入，適合體重管理者。

若長期睡前飲用超過500毫升全脂牛奶，相當(dāng)于額外攝入325千卡熱量，相當(dāng)于半碗米飯的熱量。持續(xù)一個月可能增加約1公斤脂肪。搭配高糖餅干等食物更易造成熱量過剩。乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹，影響睡眠質(zhì)量。肥胖人群或代謝綜合征患者需嚴(yán)格控制夜間熱量攝入。

建議選擇溫?zé)岬椭Ｄ?，飲用時間距入睡1小時以上，單次飲用量控制在200毫升內(nèi)。可搭配少量無糖燕麥增加飽腹感。養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣，避免因熬夜引發(fā)饑餓感。定期監(jiān)測體重變化，若出現(xiàn)體重增長需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。乳糖不耐受者可選用零乳糖牛奶或酸奶替代。保持每日運動習(xí)慣有助于維持熱量平衡。