痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，避免燙傷皮膚。每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，若疼痛持續(xù)加重需警惕病理性因素。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物適用于中重度痛經(jīng)，但胃腸潰瘍患者慎用。若服藥后疼痛未緩解或出現(xiàn)嘔吐，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等繼發(fā)病因。

3、調(diào)整飲食

月經(jīng)期應(yīng)避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶幫助暖宮。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，減少促進(jìn)前列腺素合成的動(dòng)物脂肪攝入?？裳a(bǔ)充鎂元素緩解肌肉緊張，如食用香蕉、深綠色蔬菜等。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重。推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式，每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)30分鐘。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴可溫經(jīng)散寒，建議由專業(yè)醫(yī)師操作。當(dāng)歸芍藥散、少腹逐瘀顆粒等中成藥需辨證使用，氣血虛弱型痛經(jīng)適用烏雞白鳳丸。中醫(yī)調(diào)理需持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上，配合忌食生冷、注意保暖等生活方式干預(yù)。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持充足睡眠，避免勞累和情緒波動(dòng)。記錄每次疼痛程度和持續(xù)時(shí)間，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或經(jīng)量異常，需及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)患者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。日常注意腰腹部保暖，月經(jīng)前一周開(kāi)始減少咖啡因攝入有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。